[스크랩] 살 안 찌려면 아침 가급적 많이 드세요

▲ ▲아침을 잘 먹는 것이 간식을 먹지 않는 습관을 들여 보다 건강한 삶을 누리게 하고 체중 증가를 예방하는 것으로 나타났다. (사진=메디컬투데이DB)

아침을 잘 먹고 간식을 먹지 않는 것이 체중이 증가하지 않고 유지되게 하는 것으로 나타났다.

16일 Loma Linda 대학 연구팀이 '영양학저널'에 밝힌 새로운 연구결과에 의하면 아침을 잘 먹는 것이 간식을 먹지 않는 습관을 들여 보다 건강한 삶을 누리게 하고 체중 증가를 예방하는 것으로 나타났다.

30세 이상의 총 5만660명을 대상으로 평균 7년에 걸쳐 진행된 이번 연구결과 하루 두 번 규칙적으로 식사를 하는 사람들이 체질량지수가 주는 것으로 나타났다.

반면 세 번 이상 먹을 경우 체질량지수가 증가하고 스낵을 포함 더 많이 먹으면 먹을 수록 체중이 더 많이 증가하는 것으로 나타났다.

또한 아침을 규칙적으로 먹는 사람들이 거르는 사람들 보다 더 체중이 줄고 하루중 아침을 가장 많이 먹는 것이 체질량지수가 가장 줄게 하는 것으로 나타났다.

그 밖에 저녁을 거르고 밤중 18-19시간 가량 장시간 금식을 하는 것이 살이 빠지게 하며 간식을 먹지 않고 아침과 점심 사이 간격을 5-6시간 가량 두는 것도 좋은 습관인 것으로 나타났다.

연구팀은 "살이 안 찌게 하기 위해서는 아침을 든든히 먹고 간식을 먹지 않으며 가급적 저녁을 적게 먹는 것이 좋다"라고 강조했다.

메디컬투데이 신현정 기자 choice0510@mdtoday.co.kr

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출처 : 암정복 그날까지

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