[스크랩] 화가 치밀 때 좋은 체조… 사무실에서도 간단히 가능

분노가 생길 때 이를 적절하게 풀지 못하면 혈압 상승 등의 문제가 생길 수 있다. 따라서 화를 푸는 데 도움이 되는 체조 등을 알아두는 것이 좋다

현대인은 직무 스트레스 등으로 평소 분노가 쌓일 일이 많다. 이럴 때 화를 적절하게 풀어주지 않으면 공격적인 성향이 강해지며 우울감, 폭식 성향 등이 생길 수 있다. 혈압도 높아진다. 화가 쌓이면 교감신경계가 강한 흥분 반응을 일으켜 맥박이 빨라지기 때문이다. 이럴 때, '어깨 돌리며 심호흡 하기' 같은 체조를 해 보자. 뇌에서 엔도르핀이 분비돼 스트레스가 완화되며 안정감을 느낄 수 있다. 화가 치밀 때 좋은 체조를 알아본다.

◇손바닥 마주 대고 양옆으로 팔 밀어내기
1. 두 손을 앞으로 뻗어 손바닥을 마주한다
2. 손바닥을 바깥쪽으로 꺾어, 손목과 손바닥이 90˚를 이루게 한다.
3. 심호흡을 하며 두 팔이 어깨와 일직선을 이루도록 양옆으로 밀어낸다.
4. 숨을 내쉬면서 천천히 오므린다. (3회 반복)

◇어깨 돌리고 심호흡하기
1. 손가락을 어깨 위에 올린다
2. 어깨를 앞으로 5회 천천히 돌린다.
3. 어깨를 뒤로 5회 천천히 돌린다.
4. 손을 아랫배에 두고 숨을 깊게 들이켠다.
5. 입으로 길게 내뿜는다.

http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2016/07/15/2016071501136.html

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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