[스크랩] 등산시 무릅관리 요령

등산시 무릅관리 요령

1,등산을 시작하기전 간단한 준비운동을 하여야 한다.

= 무릅과 발목의 근육을 충분히 풀어 주도록 한다.
= 준비운동을 하지 않고, 등산을 하게되면 근육이 제대로 풀리지 안하아 부상을 입거나 관절 기능이
나빠질수 있다. 어떠한 운동도 마찬가지죠!

2, 짐을 가능한 가볍게 한다.

= 산을 오르면 체중이 무릅에 솔리는데 배낭 무게까지 많아질경우 관절에 더욱 무리가 갈수 있다.
= 배낭을 비우고 꼭 필요한 것만 넣어둔다.
= 최대한 가벼운 것이 상책입니다. 내 아까운 무릅관절을 위하여 ....

3, 지팡이를 이용하라 ( 스틱 )

= 지팡이를 이용하면 무릅에 가는 하중을 손에 분산 시킬수 있습니다.
= 지팡이는 반드시 양손에 각각 1개식 잡고 하는 것이 좋다.

4, 보행 요령을 숙지하라.

= 올라갈때 ~ 몸을 굽히기 때문에 체중부하가 늘어나 관절에 안좋다.
따라서 발전체가 지면에 완전히 닳도록하고 직선형으로 발로 오르는 것보다 s자 형으로 오르는것이 좋다.
= 내려올때 ~ 발다닥을 가볍게 대면서 내려온다.
무릅관절에 탄력을 주어 관절에 닿는 충격을 흡수 시키기 때문이다.
절대로 뛰어 내려오면 않된다. 한번 손상된 무릅관절은 절대 재생이 않된다.
무릅에 무리가 가는것같으면 옆으로 아래로 보면서 내려오는것도 요령이다.

5, 적절한 휴식을 취하라.

= 보통 50분 걷고 10분 쉬는게 바람직하다,
= 여의치 않을때는 서서나무를 붙잡고 숨을 고르고 산행을 하세요.

100% 산행후 무릅관절에 냉 찜질이 최고입니다.
운동을 잘하고 못하고 하는 차이는 부상의 차이다.

운동을 잘하시는 분은 부상이 없다는 것입니다.

출처 : 암과 싸우는 사람들

글쓴이 : 니켈 원글보기

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