[스크랩] 태극권 체조⑪ - 쉽게 따라하는 스트레칭 동작

추운 겨울엔 몸의 움직임이 줄어든다. 그래서 이번호엔 누구나 쉽게 할 수 있는 스트레칭 운동을 소개한다. 일하는 동안 문득 생각날 때마다 한 번씩 하면 된다. 어깨가 시원해지고 등이 쭉 펴지는 느낌, 허리로 전해지는 상쾌한 기운을 느낄 수 있다. 태극권 기본 동작으로 정리한 스트레칭 자세를 바르게 하고 팔을 뻗기만 하면 된다. 태극권 건신12단금 중 제6단인 ‘호랑이 기지개 켜기’다. 의자에 앉아서 할 수도 있고 서서 할 수도 있는 간단한 동작이다. 깍지 낀 손을 앞으로 쭉 뻗었다 돌아오는 첫 번째 동작과, 앞으로 뻗은 손을 뒤로 휘돌려 손가락 끝을 마주쳤다 돌아오는 두 번째 동작으로 이뤄져 있다.

호랑기 기지개 켜기 제1식 동작

호랑기 기지개 켜기 제1식
➊ 깍지 낀 손을 단전 앞에 둔다. 손바닥이 위를 향하게 한다.
➋ 숨을 들이마시며 깍지 낀 손을 들어 올린다.
➌ 손을 돌려 손바닥이 앞을 향하게 하고 숨을 내쉬며 앞쪽으로 쭉 뻗으면서 등골과 턱을 늘리며 펴 마치 호랑이가 기지개를 켜듯 한다.
➍ 숨을 들이마시면서 손바닥이 위를 향하게 돌리며 손을 당겨 가슴 앞으로 오게 한다.
➎ 가슴 앞에서 손바닥이 하늘로 향한 상태로 숨을 내쉬며 손을 천천히 아래로 내린다. 이 동작을 12회 반복한다.

호랑기 기지개 켜기 제2식 동작

호랑기 기지개 켜기 제2식
➊ 제1식의 두번째에서 팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 그 상태에서 허리만 곧게 편 다음 깍지를  풀어 두 손의 손가락 끝을 가볍게 댄다.
➋ 두팔을 좌우로 펼쳐 옆으로 원을 그리며 등 뒤로 보낸다. 이때 두팔의 손가락 끝이 살짝 닿을 때까지 자연스럽게 뒤로 보낸다.
➌ 뒤에서 닿은 손을 가볍게 튕겨 다시 원래의 앞쪽으로 돌아와 두 손끝이 가볍게 맞닿게 한다. 이 동작을 12회 반복한다.

Tip. 두 팔을 뻗을 때 의도적으로 힘을 쓰지 않고 자연적으로 들어가는 힘을 써서 뻗어야 한다. 호흡은 입으로 하는 것이 아니라 코로 숨을 쉬는 비호흡(鼻呼吸)을 한다. 동작은 호흡이 가쁘지 않은 정도로 천천히 행한다. 호랑이 기지개 켜기 제2식을 할 때에는 호흡과 상관없이 자연스럽게 행한다.

이찬 대한태극권협회 명예회장

이찬
세계태극권연맹 부총재이자 대한태극권협회 명예회장이다. 태극권의 본산인 중국과 대만에서 최고수(8단)로 인정받은 대가로 한국인 중 가장 먼저 태극권문파에 정식으로 입문했다. 누구나 쉽게 배울 수 있도록 <30분 태극권, 테라피 타이치>라는 책을 냈다.

http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2015/12/11/2015121101755.html

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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