변비에 도움되는 체조가 화제다. 변비 예방·치료를 위해서는 물과 섬유질이 가득한 채소를 많이 먹고 운동을 꾸준히 하는 등의 생활습관 개선이 중요하다. 변비에 도움되는 체조는 다음과 같다.
◇누워서 발끝 보기
복근 강화 운동을 하는 것도 변비를 완화할 수 있다. 위를 향해 똑바로 누운 상태에서 발끝을 머리 쪽으로 최대한 당긴다. 동시에 고개를 들어 10초 동안 발끝을 바라본 후 다시 천천히 고개를 내리는 동작을 5회 이상 반복한다.
◇배에 힘줘서 집어넣기
위를 향해 누운 상태에서 배 위에 두꺼운 책을 놓는다. 배가 위아래로 오르내리는 것을 느끼며 천천히 호흡한다. 배를 들어 올렸다 내리기를 약 30~50회 반복한다. 아침 공복에 하는 게 가장 효과적이다.
◇배 들어 올리기
위를 향해 누운 자세로 무릎은 세우고 양손을 깍지 껴 머릿밑에 둔다. 입으로 숨을 천천히 내쉬며 배를 들어 올린다. 숨을 다 내쉰 후 입을 다물고 코로 숨을 들이 마시며 제자리로 돌아온다.
이 밖에 아침 공복에 물을 마시는 것도 좋다. 아침에 일어나 활동을 시작하면 밤새 쉬고 있던 장도 천천히 움직인다. 이때, 물을 마시는 것이 효과적이다. 장운동을 촉진하고 원활한 배변 활동을 돕는다.
/ 한아름 헬스조선 인턴기자
출처 : 암정복 그날까지
글쓴이 : 정운봉 원글보기
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