[스크랩] 국민암예방수칙5_ 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기

국민암예방수칙

다섯번째, 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기

 

" 땀 흘리며 건강 벌기 "

규칙적으로 운동을 하되 개인의 연령과 건강상태 등 신체상황에 맞는 강도의 운동을 해야합니다.

규칙적인 운동은 대장암, 유방암과 심혈관계질환, 당뇨병 등의 만성질환을 예방하는 데 효과가 있습니다. 이 수칙에서 말하는 ‘운동’의 정도는 중강도의 신체활동을 의미합니다. 이는 운동 시 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도이며, 노래를 부를 수 있다면 저강도, 숨쉬기가 힘들어 대화하기가 어렵다면 고강도입니다.

암예방을 위해서는 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하는 중강도 이상의 신체활동이 필요합니다. 또한 주 5회 이상, 하루 45∼60분의 신체활동을 할 경우 암예방에 더 효과적입니다.

암예방수칙 실천 TIP "주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기 " •출퇴근 시 한두 정거장 미리 내려 걸어가기 •엘리베이터 대신 계단 이용하기 •업무 대화 등은 메신저가 아닌 직접 가서 나누기 •차를 가지고 이동할 경우 가능한 한 먼 곳에 주차하기 •버스나 지하철 이용 시 서 있기 •외부에서 화장실 이용 시 아래층이나 위층으로 가기

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(효과적인 운동방법 등 소개)

보건복지부와 국립암센터가 함께하는 국가암정보센터 입니다.

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 라이프 코치 원글보기

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