허리 통증은 대부분이 잘못된 자세에서 비롯된다는 것, 알고 계셨어요? 장시간의 양반다리는 허리 통증을 부르는데요, 이렇게 앉아 있으면 허리에 가해지는 과중한 압력과 스트레스로 요통이 생기기 쉽죠. 또한, 골반과 대퇴골을 잇는 근육과 인대에도 무리가 생겨 골반이 벌어지는 변형의 원인이 됩니다. 지금부터 허리 통증, 바른 자세로 예방하는 방법에 대해 알아봐요.
1. 바닥보다는 의자에 앉는 것이 좋아요.
의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등받이에 허리를 붙여보세요.
체중이 분산되면서 요추 만곡이 유지되어 척추에 무리가 훨씬 덜 가기 때문입니다.
2. 틈틈이 움직여주세요.
20~30분마다 한 번씩 일어나 기지개를 켜고, 2~3분 정도 제자리걸음을 걷거나 맨손체조를 해요~
디스크의 혈액순환을 돕고 허리 근육의 긴장을 푸는 것이 중요해요.
또한, 무거운 물건을 들 때에는 반드시 앉아서 물건을 몸 가까이에 들고 무릎에 힘을 주고 들어 올려야 무리가 없습니다.
3. 순방향으로 스트레칭을 해주세요.
갑작스럽게 허리를 비틀거나 굽히고 있던 역방향으로 허리를 펴는 행동은 오히려 척추에 해가 될 수 있어요,
순방향으로 서서히 몸을 풀어주어 주는 것이 좋습니다.
4. 운전 시 등받이는 100도, 무릎 각도는 60도로 유지해요.
운전할 때 차 안에서 가장 고통스러운 신체 부위는 바로 허리입니다. 좁은 공간에서 장시간 운전을 하다 보면 목, 어깨를 비롯한 전신의 근육이 긴장하고 하체의 혈액순환이 원활히 이루어지지 않으며, 허리에 통증이 발생해요.
따라서 운전 시에는 운전석 등받이를 100도 각도로 젖혀 등과 엉덩이를 붙여 앉고, 무릎의 각도는 60도 정도를 유지하는 것이 좋습니다. 또 양팔을 살짝 굽힌 상태에서 양손이 핸들에 닿도록 해야 요통을 줄일 수 있어요. 더불어 뒷주머니에 지갑이나 휴대폰을 넣고 앉으면 좌, 우측 근육의 균형이 깨지면서 골반이 틀어질 수 있으니 운전할 때 뒷주머니는 될 수 있으면 비워 두는 것이 좋습니다.
한국건강관리협회 서울 강남지부 김지연 과장은 “1시간 넘게 운전할 경우, 틈틈이 휴게소에 들러 간단한 스트레칭을 하는 것도 척추에 도움이 됩니다.”라고 전했습니다.
이처럼 평소에는 인식하지 못했던 생활 속 간단한 습관들로 허리 통증을 예방하고, 골반이 틀어주는 것을 막아서 건강한 허리를 유지해 봅시다!
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* 본 포스팅은 아래를 참고하여 작성되었습니다. - 한국건강관리협회 보도자료 http://www.kahp.or.kr/cms/read.php?tkind=6&lkind=29&mkind=56&skind=&num=42983
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