[스크랩] 언제 어디서나 할 수 있는 근력 강화 도움이, 튜빙

튜빙은 속이 빈 고무 밴드를 말한다. 탄성을 이용해 몸의 근육을 강화시키는 기구다. 원래는 운동선수들이 근력을 키우기 위해 사용하던 것이 지금은 대중화돼 일반인에게도 보급되고 있다. 탄력 밴드를 사용해 치료용으로 쓸 때는 세라 밴드, 근력운동으로 사용할 때는 엑서사이즈 밴드로도 불린다. 팔을 많이 사용하는 야구선수들이나 보디 빌더들의 휴대용 운동기구로 인기가 높다.

한번 무게를 정해 운동을 시작하면 기구를 들고 있는 동안 인체가 버텨야 하는 덤벨이나 바벨은 과중한 무게로 인해 근골격 손상을 가져올 수 있다는 것이 단점이다. 이에 반해 튜빙은 운동손상이 별로 없다는 것이 장점이다. 튜빙으로 운동을 하다가 조금 강도가 높다싶으면 그 순간 힘을 풀면 되기 때문이다.

튜빙의 또 다른 장점은 운동을 다양하게 응용할 수 있다는 점이다. 방향과 각도, 속도 등 다양한 동작을 연출하고, 근육을 골고루 단련할 수 있다. 자신의 근력에 따라 강도를 마음대로 조절하는 장점도 있다. 줄을 짧게 잡거나 겹으로 사용하면 저항이 배로 늘어난다.

특히 튜빙은 휴대하기도 좋다. 무게도 별로 없고, 부피도 작아 가방에 넣고 다니기에도 좋고 여행을 하면서도 운동을 할 수 있다. 게다가 좁은 공간에서도 얼마든지 할 수 있으니 이 만한 경제적인 운동기구도 없는 셈이다. 튜빙은 헬스기구를 판매하는 인터넷 사이트에서 1~3만원 정도에 구입할 수 있다.

<기본 운동>

어깨 강화운동 (숄더 프레스)
동작 : 양발로 줄을 밟고 양쪽 손잡이를 어깨높이로 올려 뻗는다.
호흡 : 팔을 올릴 때 호흡을 내쉬고, 내리면서 들이마신다.

가슴근육 운동 (체스트 프레스)
동작 : 기둥에 줄을 걸고 한발을 앞으로 내딛는다.
양손을 앞으로 뻗었다 모았다가 천천히 제자리로 돌아간다.
호흡 : 팔을 뻗을 때 내쉬고, 제자리로 돌아갈 때 들이마신다.

다리근육 강화운동 (런지)
동작 : 서 있는 자세에서 한발을 앞으로 내딛으며 양손을 앞으로 뻗는다.
호흡 : 발을 내디딜 때 숨을 내쉬고, 제자리로 돌아오면서 들이마신다.

튜빙운동 시 주의해야 할 점
- 운동시 튜빙의 탄성을 유의해야 한다.
- 옆에 아이나 노인이 있지 않도록 한다.
- 운동전 기구의 안전성을 확인한다.
- 안경 등 몸의 부착물을 제거한다.
- 강도를 너무 강하게 하지 않는다. 약 15~20회 정도가 적당하다.
- 당길 때와 놓을 때 힘의 균형을 이룬다. 놓을 때는 동작을 천천히 한다.

< 제품 구입을 위한 가이드 >

카네기사 (미국)
포터블형 저항운동 밴드로 탄성이 다른 3개의 밴드로 구성되어 있다.
문의 : 0505-505-1213 / www.fitnessmall.co.kr

하빈저 (캐나다)
몰드 폼(Mold Foam)처리된 핸들로 운동시 손에 걸리는 하중을 분산시켜 손의 피로를 줄여준다.
문의 : 031-932-3897 / www.harbingerkorea.co.kr

/ 한국운동처방개발연구소 부설 휘트플래너
cafe.daum.net/fitplanner

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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