여러분 벌써 5월도 다 지나가고 곧 뜨거운 태양이 내리쬐는 날씨가 이어지겠지요. 폴리씨는 조금 속상해요! 왜냐하면... 아직 여름을 맞이할 준비가 되지 않았거든요. 불룩 튀어나온 배만이라도 집어넣고 싶어요.
이미 여름이 성큼 다가온 것 같지만, 늦었다고 생각했을 때 더 재빠르게 움직여야 하는 법!^^ 이제라도 건강한 몸 관리를 위해 ‘운동’을 해보려고 해요.
이미 여름이 성큼 다가온 것 같지만, 늦었다고 생각했을 때 더 재빠르게 움직여야 하는 법!^^ 이제라도 건강한 몸 관리를 위해 ‘운동’을 해보려고 해요.
운동이 쉬워지는 주문! 스포츠 7330
[일주일에 세 번 이상, 하루 30분! 스포츠7330]
많은 분들이 ‘운동’을 어렵게 생각하시는 것 같아요. 폴리씨도 마찬가지였어요.^^ 운동이라고 하면 매일매일, 구슬땀을 흘리고 거친 숨을 내쉬며 해야 할 것 같아서 말이에요. 더구나 한 번이라도 빠지면 그 때부터는 자꾸 빠지게 되고요, 의욕이 줄어들기도 하고요.
‘스포츠7330’만 기억하고 있으면 운동이 쉬워져요! ‘스포츠7330’은 일주일(7일)에 세 번 이상, 하루 30분 운동하자는 뜻이에요. 우리 인체는 외부자극 즉, 육체적 활동으로부터 영향을 받아 이를 지속하는 시간이 약 2일 정도라고 해요. 그렇기 때문에 일주일에 3번 이상 운동을 해야 효과를 볼 수 있어요.
그렇다고 해서 매일 운동해서 안 된다는 뜻은 아니에요.^^ ‘효과’ 측면에서 생각할 때 3~4일의 운동이 투자 시간에 비해 최대의 효과를 거둘 수 있기 때문에 권장하는 것이에요. 처음에는 페이스조절을 하고~ 운동하는 습관이 몸이 배면 그 이후부터는 운동 빈도수를 늘려가요.
몸도 마음도 튼튼! 생활체육
[이른 아침 체육관에서 배드민턴을 치는 동호회 회원들]
생활체육은 일반 국민이 일상생활을 하는 가운데, 여가 시간을 활용하여 자발적인 의지로 운동하는 것을 말해요. 수영, 축구, 배드민턴, 탁구, 생활체조, 볼링 같은 운동들이 대표적이에요. 조기축구회 회원 모집 현수막 본 적 있으시죠? 이렇듯 자발적으로 동호회를 형성해 일정한 시간에 모임을 갖고 운동을 하는 것이 바로 생활체육!
생활체육은 부담 없이 운동을 시작할 수 있고, 비용도 더 싸고, 지역 단합이나 친목을 이룰 수 있어 좋아요. 생활체육 동호회는 지역을 기반으로 형성되는 경우가 많기 때문에 대개 동네 분들로 구성되어 있어요. 요즘은 동네 분들, 이웃 분들을 만날 기회가 많이 적잖아요. 이웃사촌이란 말도 거의 쓰지 않고요. 생활체육은 동네 분들과 더 가깝게 지낼 수 있는 방법이기도 한 셈이지요.^^
[생활체육지도사에게 레슨받는 회원]
어느 정도 할 줄 아는 사람들끼리 하는 생활체육은 비전문적이지 않을까 걱정되세요? 구청이나 시청에서 생활체육 동호회에 강사를 배정해 주기도 한답니다.^^ 개인 사정에 따라 생활체육지도사에게서 전문적으로 배울 수도 있고, 편하게 회원끼리 서로 가르쳐줄 수도 있는 것이지요. 선수출신이거나 오랜 경력을 가진 회원들이 있는 동호회도 많기 때문에 가까이에서 좋은 선생님을 만날 수도 있답니다.
생활체육은 비장애인만 누릴 수 있는 것일까요? 장애인에게도 생활체육의 길은 열려 있어요.^^ 장애인에게 알맞게 개발되거나 변형된 운동을 즐길 수 있는데요. 휠체어테니스, 휠체어농구는 많이 들어보셨을 테고요, 탁구, 배드민턴도 참여할 수 있어요.
생활체육정보센터에서 장애인분들이 생활체육에 참여하실 수 있도록 상담을 해드려요. 1577-7976 전화상담, 인터넷 상담, 방문상담 모~두 받고 있어요. 상담을 통해 운동처방과 지도, 동호회 및 클럽을 소개해 드려요.
생활체육 동호인들의 축제, 전국생활체육대축전!
지난 23일부터 26일까지 ‘2013 전국생활체육대축전’이 열렸던 것 아세요? 2001년 제주에서 처음 개최된 이후 13회째인 ‘2013 전국생활체육대축전’에는 재외동포들이 참가해 규모가 더 커졌어요. 정식 종목 44개, 장애인 종목 8개, 시범 종목 2개 등 종목이 모두 54개에 달하는데요. 약 2만여 명의 동호인 선수단이 참가했어요. 생활체육의 범위와 규모가 생각했던 것보다 더 대단하지요?^^
[전국생활체육대축전 종목]
10km 마라톤을 52분에 주파하는 만 84세의 할아버지, 흉악범도 겁낼 것 같은 무술공인 10단에 빛나는 20대 초반의 아가씨, 함께 패러글라이딩을 타는 부녀, 승마 릴레이 단체경기, 장애물 경기에 출전한 네 식구 등 재미난 참가자들이 많았답니다.^^
"나처럼 해봐요~ 이렇게!" 생활체육 따라하기!
[국민생활체육회에서 국민체조 동영상을 확인할 수 있어요]
생활체육을 손쉽게 배울 수 있는 방법~ 동영상을 보고 따라하는 건 어떨까요? 운동기구가 필요한 운동은 미리 공부해볼 수 있고, 생활체조나 에어로빅, 요가는 동영상을 보고도 얼마든지 익힐 수 있어요. 국민생활체육회에서는 각종 생활체육 운동을 동영상으로 제공하고 있답니다.^^
[국민건강체조, 새천년건강체조]
어렸을 때 학교에서 국민체조했던 것 기억하세요? 폴리씨가 다녔던 학교에서는 전체 조회를 하고나면 꼭 국민체조를 하곤 했었는데요. 열심히 하진 않았지만 체조를 마치고 나면 몸이 개운했던 기억이 아직도 납니다~^^ 국민체조 대신 새천년건강체조가 보급되었고, 지난 2010년에 새천년건강체조가 ‘국민건강체조’로 이름이 바뀌었어요. 추억의 국민체조~ 국민생활체육회에서는 아직도 ‘국민체조’ 영상을 확인하실 수 있어요!
▶ 생활체육 동영상을 확인할 수 있는 곳
체력상태에 맞는 운동처방을 받자!
운동을 하는 것도 좋지만 자신의 체력상태가 어느 정도이고, 어떤 운동이 알맞을지 알아보는 것도 중요할텐데요. 국민건강은 곧 나라의 건강^^ 비만인구가 증가하고, 고령인구가 많아지면서 대국민 체력관리서비스 필요성을 느끼고, 체력상태를 측정·평가하여 운동 상담과 처방을 해주는 ‘국민체력100’ 서비스가 시작되었어요.^^
[국민체력100 사이트 메인화면]
‘국민체력100’ 사이트 회원가입 후 온라인으로 신청하시거나 거점체력센터에 방문 또는 전화로 연락하여 신청하실 수 있어요. 신청 후 거점체력센터를 방문하여 체력을 측정하고, 분석 후 운동처방을 받으시면 되는데요. ‘국민체력인증서’도 발급해드려요.
5개 검사기록 모두 인증기준 상위 30% 이내일 경우 금상, 50% 이내일 경우 은상, 건강 관련 4개 검사기록이 모두 인증기준 상위 70% 이내이면 동상에 해당하는 인증서를 받으실 수 있어요. 기왕이면 더 높은 인증을 받는 것도 좋지만, 중요한 것은 자기의 체력상태에 맞는 운동처방을 받고 더 건강해지는 것이지요.^^
배드민턴 동호회로 생활체육을 시작한 어느 분은 "배드민턴 운동하고 출근하면 하루가 더 개운"하다며 적극 추천하시더라고요. 사람들과 친해지고, 업무 능률도 오르고 일석이조! 폴리씨도 어서 운동을 해야겠어요~ 의욕이 불끈불끈!!^^ 마지막으로 운동팁을 알려드리며 폴리씨는 이만 물러갈게요~ 우리 모두 같이 열심히 운동해보아요!
| 운동할 때 참고하세요! |
1. 서두르지 말고 천천히 운동에 적응하기.
체력이 증가하면 점차적으로 운동의 강도와 시간, 빈도를 늘립니다.
2. 자신의 성격에 맞는 종목 선택하기.
무엇보다 자신이 편안하게 즐길 수 있는 시간대와 종목으로 운동에 흥미를 갖습니다.
3. 자신이 편안한 정도의 강도로 운동하기.
운동 중에 호흡이 지나치게 가쁘다거나 가슴 통증, 다리 통증 등 불편한 느낌이 들 때는 운동의 강도가 지나치다는 뜻입니다.
4. 운동 중 부상에 주의하기.
운동에 적합한 신발과 복장을 착용합니다.
출처 : 정책공감 - 소통하는 정부대표 블로그
글쓴이 : 정책공감 원글보기
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