{스크랩}중요한 비타민과 미네랄 10가지

가장 중요한 비타민과 미네랄 10가지

비타민/ 미네랄	도움이 되는 질환	존재하는 음식
칼슘	골다공증, 불안, 스트레스, 고혈압,  갑상선 기능 항진증, 비만, 폐경전증후군,  폐경후 증후군, 월경전증후군, 임신	브로클리, 연어, 두부, 우유
엽산	빈혈, 암, 우울, 심장질환, 불임, 발기부전,  수면장애, 골다공증, 임신, 류마티스 관절염	아스파라구스, 아보카도, 콩,  사탕무, 브로클리, 양배추,  감귤류, 야채요리, 곡류, 편두콩,  완두콩, 쌀, 시금치
철	빈혈, 면역저하, 기억력 감소, 임신	살구, 생선, 무화과, 육류,  닭고기, 조개
마그네슘	알러지, 천식, 불안, 스트레스, 만성 피로 증후군,  변비, 당뇨, 고혈압, 신장결석, 편두통, 월경전 증후군	아보카도, 곡류, 땅콩, 쌀, 씨,  조개, 시금치, 스쿼시
셀레늄	알러지, 천식, 암, 갑상선 기능 저하증, 불임,  발기부전, 전립선 이상, 눈의 황반퇴화	육류, 버섯, 땅콩, 닭고기, 쌀,  씨앗류,   조개, 곡류
비타민 B6	여드름, 빈혈, 불안, 우울, 스트레스, 심장질환,  갑상선 기능 저하증, 수면장애, 기억력 감퇴,  월경전 증후군, 임신	아스파라구스, 바나나, 생선,  무화과, 버섯, 완두콩, 감자,  닭고기, 쌀, 스쿼시
비타민 B12	빈혈, 우울, 심장질환, 불임, 발기부전	우유, 생선, 육류, 닭고기, 조개
비타민 C	여드름, 알러지, 천식, 빈혈, 기관지염, 암, 백내장,  만성 피로 증후군, 입술 헤르페스, 감기, 당뇨, 습진,  심장질환, 치질, 불임, 발기부전, 고혈압,  갑상선 기능 항진증, 면역 저하, 눈의 황반 퇴화,  퇴행성 관절염, 골다공증, 류마티스 관절염, 비염,  염좌	메론, 순무, 딸기, 양배추,  감귤류, 키위, 완두콩, 파인애플,  감자, 야채 샐러드, 토마토,  스쿼시
비타민 E	기관지염, 암, 백내장, 습진, 갑상선 기능 항진증,  면역 저하, 불임, 발기부전, 기억력 저하, 눈의 황반  퇴화, 퇴행성 관절염, 전립선 이상, 류마티스 관절염	아보카도, 곡류, 땅콩,  올리브 유,  야채 샐러드, 씨
아연	여드름, 기관지염, 만성 피로 증후군, 감기,  입술 헤르페스, 습진, 치질, 갑상선 기능 저하증,  면역 저하, 불임, 발기부전, 눈의 황반 퇴화, 비염,  피부의 주사(일명 딸기코)	콩, 곡류