[자료] 비만의 운동요법

***비만의 운동요법***

식사요법:체중을 감량하기 위한 필수요소
운동요법:감량된 체중을 유지하기 위한 중요한 수단

비만환자들은 운동을하기 싫어한다 따라서 흥미를 유발하면서 개개인의 조건에 맞는 운동이 필요하다.

1.운동종류
유산소 운동 및 저충격 운동이 좋다. 고충격 운동은 삼가는 것이 좋다.
낮은 강도의 운동일 수록 체지방을 에너지로 더 많이 이용하게한다.

저충격 운동:걷기,산책,자전거 타기, 고정식 자전거, 수영 등
고충격운동:달리기, 점프, 줄넘기 등

근력운동:근육량이 늘어남으로 인해서 기초대사량이 증가하므로 체중조절에 좋다

일정한 운동 프로그램에 참여하는 것이 좋다.

2.운동시간
처음시작 할때는 준비 운동, 정리 운동을 포함해서 약 20분에서 시작하여 2주간격으로 10분씩늘려 약 1시간 정도로 유지할 수 있게한다.

3.운동빈도
1주일에 3회로 시작하여 2주 간격으로 점차로 늘려 5회 이상하도록한다.
매일하는 것이 비만에 좋다.

4.운동강도

처음에는 낮은강도로 시작: 최대 심박수(220 - 연령)의 50% 정도로 운동한다. 이는 속옷에 땀이 밸 정도로 옆 사람과 대화를 나눌수 있을 정도이다.
점차 강도를 높여 약 8주후 최대 심박수의 75%에 도달하도록한다.
비만환자는 운동을 심하게 할 필요도 없고 심하게 해서도 안된다.
낮은 강도에서 시작해서 중등도의 강도를 유지하는 것이 좋다.

5. 운동별 에너지 소비량

탁구<걷기<배구<골프<속보<배드민턴<스케이트<스키<자전거타기<테니스<등산<수영<축구<농구<조깅<스쿼시