[자료] 청소년을 위한 체중조절

비만 및 체중조절

청소년을 위한 체중조절 1. 아침 식사를 꼭 하고 식사시간은 최대한 규칙적으로 합니다. - 하루 활동의 원동력이 됩니다. - 학습 능력과 운동 능력을 높입니다. - 점심, 저녁 식사시 과식을 하지 않습니다. 2. 여러 가지 식품을 골고루 먹어야 합니다. 아래 그림에 표시되어 있는 6가지 식품군을 골고루 먹는 것은 건강을 위해 매우 중요합니다. - 식품구성탑은 하루의 식사에서 어떤 식품을 얼마나 먹어야 하는지를 알게 해주는데 1층 식품들은 가장 많이 먹고 2층, 3층, 4층으로 올라갈수록 적게 먹어야 하며 5층의 식품은 가장 적게 먹어야 합니다. 3. 영양가 있는 간식을 선택합니다. - 간식은 영양소가 풍부하고 열량이 적은 음식을 선택합니다. - 너무 많이 먹게 되면 다음 식사에 영향을 주게 되므로 주의하세요. - 먹어도 되는 음식 :우유, 과일, 주스, 찐 감자, 고구마, 빵 등 - 피해야 하는 음식 : 탄산음료, 사탕, 피자, 햄버거 등 4. 식사일기를 써보아요. 하루동안 본인이 어떤음식을 얼마나 먹었는지 적어 봅시다. 그러면 본인이 어떤 식사를 했는지 보고 잘못된 점을 발견하게 되면 잘못된 식습관을 고치는데 도움이 됩니다. 5. 운동을 합시다!! - 몸을 많이 움직이면 섭취된 에너지가 소비되어 지방이 쌓이는 것을 막아주므로 체중을 줄이는데 도움을 줍니다. - 운동을 하게 되면 기초대사량이 늘어나 지방이 쉽게 줄어들고 근육이 늘어나게 된답니다. 뿐만 아니라 균형 있는 성장에도 도움이 됩니다. - 식욕을 줄일 수도 있습니다. 운동을 시작 할 때는 배가 고프지만 끝날 때는 훨씬 마음이 뿌듯해질 겁니다. - 적절한 운동은 스트레스를 해소해 주고 기분을 상쾌하게 해 준답니다. - 면역력이 증가하여 감기 등과 같은 병에 쉽게 걸리지 않습니다. 6. 긍정적인 생각을 합시다. 심한 스트레스는 식욕을 증가시키고 활발한 활동을 감소시키므로 체중감량에 좋지 않습니다. 늘 좋은 기분을 유지할 수 있도록 노력해봅시다

내용출처;질병관리본부