잠자기 전에 깊은 복식호흡 1분

잠자기 전에 깊은 복식호흡 1분

 

복식호흡법으로 호흡을 하면 흡입하는 공기의 양이 자연적인 호흡 보다 3배로 늘어난다.
복식호흡은 구강호흡을 할 때 몸속으로 들어가는 세균을 감소시키고 폐 속의 독소를 청소해주며 몸속의 산소량을 느려 혈액순환을 촉진한다.


복식호흡은 어렵지 않다.


숨을 들여마실 때는 입을 가볍게 닫은 다음 코로 공기를 들여 마신다.
이 때 폐엽의 용량은 확대되고, 복부는 볼록하게 돌출되고, 횡경막은 하강 하면서 간을 마사지해 주고, 위장의 운동을 촉진시킨다.


공기를 내뱉을 때는 휘파람부는 입모양을 하고 길고 천천히 내뱉는다.
이 때 횡경막은 상승하고 아랫배는 안쪽으로 수축되면서 폐 속에 있던 더러운 공기가 바깥으로 빠져나온다.


매일 일 시작하기 전과 잠자기 전에 1분씩 깊은 복식호흡을 하면 폐디톡스도 되고 건강한 생활을 위한 발걸음을 내딛는 것이다.