[스크랩]돈 안들이고 효과적으로 운동하는 법

내 경우, 마라톤을 풀 코스로 뛰고 나면 대략 체중이 4.5kg 정도 빠진다. 아마도 체중을 줄이는 가장 빠른 방법이겠지만, 가장 힘든 방법이기도 하다.

운동은 이렇게 하기보다 평소에 하는 것이 중요하다. 그래야 더 안전하고 더 건강해질 수 있기 때문이다. 물론 덜 고통스럽다는 것도 큰 장점.


발로 걸레질을 한다

청소기를 사용하지 말고, 걸레나 타월에 물을 묻혀 발로 바닥을 닦는 버릇을 들인다. 오른발엔 젖은 걸레, 왼발엔 마른 걸레를 깔고 번갈아 닦으면 더욱 효과적이다. 몸에 무리를 가하지 않고 허리, 엉덩이, 넓적다리를 단련시키는 좋은 운동이다.


진공 청소기 손잡이에 손목 웨이트(무게)를 끼운다

이렇게 하면 청소기를 움직일 때 더 많은 힘이 필요하게 되어 자연스럽게 운동량이 늘어난다. 즉, 20분 간 진공 청소를 하고 나면 20분간 근육 운동을 한 것과 같은 효과


침실 방문 앞에 항상 아령을 놓는다

침실에 드나들 때 항상 아령을 먼저 옮겨야 하는 상황을 만들어 보라. 침실에서 나갈 때 아령을 들면 위로 몇번 들어 올려 준뒤 아령을 문 바깥에 놓는다. 그리고 거실에서 침실로 들어 올 때도 아령을 들고 운동을 한 뒤, 문 안 쪽에 들여 놓는 식이다.


계단을 적극 이용한다

계단은 도시를 사는 사람들에게 가장 유용한 운동 기구다. 2-3층 정도는 하루에 한번 이상 걸어서 올라갔다 내려가 보자. 집이나 회사가 5층이면 3층에서 내려서 걸어 올라가는 식. 이때 되도록 빨리 걸어 올라가야 운동이 된다.

출처: The world's easiest (and cheapest) workout