[스크랩] 아침운동 VS 야간운동 좋은점과 주의할점

아침운동 VS 야간운동 좋은점과 주의할점

 

하루 중 가장 운동 효과 좋다 '야간운동'

아침잠이 많고 밤에 늦게 자는 올빼미 족이라면 야간운동의 적격자. 야간운동은 혈당을 효과적으로 떨어뜨려주고 하루 중 밤에 혈압이 낮기 때문에 당뇨 환자나 고혈압 환자에게 좋다. 단 당뇨 환자의 경우 너무 늦은 시간에 운동을 하게 되면 잠을 자다 저혈당증이 생길 수 있으므로 주의가 필요하다. 걷기와 맨손체조, 가벼운 조깅 등 강도가 낮으면서도 오래 지속할 수 있는 운동이 효과만점 야간운동으로 추천된다.

▲야간운동, 이런 점에 주의해야 한다
-잠 잘시간 바로 전까지 운동을 하는 건 금물.
-사우나나 뜨거운 물이 담긴 욕탕에 들어가는 목욕은 피하는 것이 좋다. 온도가 높은 목욕은 교감신경을 흥분 시켜 숙면을 방해할 위험이 있기 때문이다.

하루 중 다이어트 효과가 제일 높다 '새벽운동'

새벽운동은 일찍 자고 일찍 일어나는 수면습관을 가진 사람에게 제격이다. 지방간이 있거나, 중성지방· 콜레스테롤 수치가 높은 사람도 새벽운동에 나서면 큰 효과를 얻을 수 있다. 단 뇌졸중과 심장병 환자라면 일교차가 심한 요즘 같은 때의 새벽운동은 바람직하지 않다. 만약 새벽운동에 나설 생각이라면 복장에 주의를 기울려야 한다. 또 하나 당뇨병 환자라면 공복상태로 운동하지 않도록 주의해야 한다.

새벽에 일어나 식사 전에 하는 운동은 그 어떤 시간대의 운동보다 다이어트 효과가 크다.

▲아침운동, 이런 점에 주의해야 한다.
-반드시 식사 전에 운동을
-준비운동은 필수
-복장에 신경 쓰도록
-뇌졸중·고혈압 환자는 피하는게 좋아

 

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살빼려면 아침운동, 젊어지려면 야간운동

 

　　 운동하기 가장 좋은 시간은 오후 3시~6시.

　　 이때 체온이 가장 높고 신진대사와 근육 활동이 활발해 운동 효과가 가장 좋다.  

그러나 하루 중 가장 바쁜 이 시간대에 운동을 할 수 있는 사람은 많지 않다.

대부분의 사람은 출근 전 아침이나, 퇴근 후 밤에 운동을 하게 된다.

운동은 운동 시각에 따라 효과가 다르게 나타난다.

당연히 아침 운동과 밤 운동의 효과도 엄청나게 다르다.

누가 언제 어떤 운동을 하는 것이 가장 좋을까?

 

체지방 줄이는 아침 운동

 

아침 운동은 살을 빼려는 사람에게 적합하다.

아침식사 이전(오전 6시~8시) 공복 상태에 운동을 하면

피부 아래나 간 등에 축적된 불필요한 지방이 연소돼 에너지원으로 사용되기 때문에

비만, 지방간, 고지혈증 환자에게 효과적이다.

 

 

특히 체지방을 줄이는 다이어트에 제격이다.

또 아침 시간엔 심폐, 대사, 골격기능이 제 기능을 발휘하며,

기분을 좋게 하는‘아드레날린’분비가 왕성해 상쾌하게 운동할 수 있다.

 

천식, 알레르기 질환을 가진 경우가 아니라면 아침시간 짙은 안개도 몸에 해롭지 않다.

아침 안개로 인해 오염농도가 짙어지고 운동 호흡량이 많아진다고 해서

갑작스레 인체에 큰 해가 되지 않는다.

하지만 추운 날씨나 밤낮 기온 차가 심할 경우 근육과 관절 유연성이 떨어지기 때문에

운동 능력이 저하될 수 있다.

 

상해 위험을 막기 위해 이런 날에는 충분한 준비운동이 필수다.

 

아침에는 짧은 시간에 최대한의 운동 효과를 거둘 수 있는

달리기, 수영, 구기종목, 근력운동이 효과적이다.

 

식사는 운동을 마친 후 30분 정도 쉰 후 소식(小食)하는 것이 좋다.

운동 전 공복상태에서 비타민제를 복용하면 속 쓰림 증상을 초래할 수 있기 때문에

식사 후 복용하는 것이 좋다.

호르몬 활성화 하는 야간 운동

 

젊고 활기찬 삶을 원하는 사람이라면 아침보다는 오후 7시 이후 야간 운동이 낫다.

야간에는 부신피질 호르몬과 갑상선 호르몬이 많이 분비되면서

신진대사가 원활해져 운동 효과를 높여준다.

 

성장기 어린이는 키성장에, 성인들은 노화 방지와 면역력 강화에 도움이 되는 것도

호르몬의 영향이다.

 

또 스트레스로 인해 피로한 자율신경을 풀어줘

불면증, 변비, 설사, 소화불량을 완화하는 부가적인 효과도 있다.

 

생활습관병(성인병) 위험이 있는 사람들도 저녁이나 야간 운동이 효과적이다.

 

당뇨환자는 저녁 운동 시 효과적으로 혈당을 낮출 수 있고,

고혈압 환자도 하루 중 밤에 혈압이 가장 낮기 때문에 안전하다.

당뇨환자는 그러나 밤 10시 이후 늦게까지 운동을 하면 저혈당이 될 수 있어 주의해야 한다.

야간 운동은 숙면을 위해 긴 시간 운동 강도가 낮은 걷기, 맨손체조, 가벼운 조깅이 좋다.

 

저녁식사는 운동하기 1시간 전에 간단히 끝내야 한다.

 

식사 직후 운동은 금물이다.

 

걷기 등 가벼운 운동은 식후 1시간, 축구나 마라톤 등 격렬한 운동은

식후 2시간 이상 지나서 하는 것이 좋다.

 

야간 운동은 잠자기 1시간 전에는 마치고 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋다.

뜨거운 물이나 사우나 열기는 교감신경을 자극해 숙면을 방해할 수 있기 때문이다.