남성들이 보충해야 할 영양소

남성들이 보충해야 할 영양소 18개

 

1. 전립선에 좋은 붕소(B)

 붕소 섭취량이 많은 남성은 전립선암에 걸릴 확률이 섭취량이 적은 남성에

 비해 65% 낮다.

포도, 건과류, 배, 위스키, 포도즙, 바닐라 아이스크림을 많이 먹자.

2. 심장을 지켜주는 지방산

 연구 결과 ω(오메가)-3s 지방산이 심장병으로 인한 사망률을 낮춘다는

사실이 증명된 바 있다.

뿐만 아니라 ω(오메가)-3s 지방산은 면역성 질병의 치료에도 효과적이다.

또한 뇌세포와 지방의 함량을 조절하여 뇌세포의 노화를 둔화시킨다.

날마다 1g씩 먹자. 심장 질환을 앓고 있다면 2~4g씩 먹자.

ω(오메가)-3s 지방산은 정어리, 참치, 청어 등 비린내가 나는 음식에 많이 함유되어 있다.

3. 남성들의 조기 치매를 방지하는 엽산

 스웨덴의 연구 결과 남성의 조기 치매 발생률이 여성에 비해 높은 것으로 나타났다.

엽산은 혈액 응고를 촉진하는 시스테인(cysteine) 함량을 낮추어 대뇌의

혈류량을 증가시켜 동맥색전을 예방하는 데에 도움이 된다.

엽산이 들어있는 감귤과 콩을 많이 먹자.

4. 남성의 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘

 칼슘은 뼈를 튼튼하게 해주고 다이어트 효과도 있다.

남성의 1일 칼슘 권장량은 1g에 불과하지만 많은 남성들이 제대로 섭취하지 못하고 있다.

시트르산칼슘은 비교적 흡수가 잘 되는 편으로 아침 저녁으로 600mg씩

섭취하자.  사실 우유 한잔에도 300mg의 칼슘이 들어있다.

5. 에너지를 공급해주는 나토키나아제

 나토키나아제(Nattokinase)는 각종 생물체 내에 존재하는 지용성 천연

비타민으로 세포에 에너지를 공급해준다.

남성은 나이가 들수록 나토키나아제 분비가 줄어들어 면역 기능이나 암,

파킨슨씨병, 헝팅턴병에 대한 저항 능력이 떨어진다.

혈액의 농도를 묽게 하여 심장 질환의 예방에도 도움이 된다.

건강보조식품 전문 매장에서 나토키나아제를 구입하여 매일 100mg씩

섭취하자.

6. 남성 관절의 윤활유 키토산

키토산은 관절의 강도를 25% 높여준다.  또한 환경오염이 날로 심각해지고 있는 오늘날 치토산은 체내에 축적된 중금속을 밖으로 배출해 준다.

치토산을 함유하고 있는 새우와 게를 많이 먹자.

7. 항암에 도움이 되는 셀레늄

 셀레늄이 부족하면 검버섯을 생기게 하고 심장, 혈관, 간장, 뇌세포 질병을 유발하는 과산화지방질의 증가를 초래한다.

매일 200㎍씩 섭취하자. 현재 질환을 앓고 있다면 더 많이 먹어 주는 것이 좋다.  셀레늄은 브라질 견과에 많이 함유되어 있다.

8. 노화를 방지해주는 비타민E

 노화 방지에 으뜸인 비타민E는 남성이 30~40세에 이르면 체내에서 형성되는 양이 점점 줄어든다.

1일 권장량 400I.U인데 대다수 남성들은 45I.U 정도를 섭취한다.

동ㆍ식물성 지방과, 계란 노른자, 우유, 과일, 상추잎 등을 많이 먹자.

9. 스테미너에 좋은 아연

 남성의 정액에는 고농도의 아연이 함유되어 있다.

성욕이 왕성한 남성에게는 아연 결핍 현상이 쉽게 발생한다.

하루에 800mg의 아연을 섭취하는 것이 바람직하다.

굴이나 조개와 같이 아연이 풍부한 해산물을 많이 먹자.

10. 콜레스테롤 대사에 좋은 크롬

 콜레스테롤 대사에 도움이 되고 신체의 내구력을 높여주는 크롬은 근육의 생성을 돕고 불필요한 지방을 없애준다. 매일 적어도 50㎍을 섭취하자.

활동량이 많은 남성은 100~200㎍를 섭취하는 것이 좋다.

비타민과 미네랄이 함유되어 있는 헬스용 보조제를 복용하거나 맥주를

마시자.

11. 식물섬유가 풍부한 식품

 식물섬유는 장의 움직임을 돕고 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈중 포도당과 지방산을 감소시키 며 대장암을 예방한다.

다이어트 효과도 있다. 매 끼니마다 18~20g의 식물섬유를 섭취할 것을

권장한다.  보리빵, 감자, 당근, 사과, 상추, 샐러리 등을 많이 먹자.

12. 마그네슘이 함유된 식품

 마그네슘은 심장 활동 조절에 도움이 된다. 혈압을 낮춰주고 심장병을

예방하고 남성의 성기능 에 도움이 된다.

아침 식사 때 우유에 탄 오트밀 두 그릇과 바나나 한 개를 먹고 마그네슘이 풍부한 대두, 구운 감자, 호두, 오트밀죽, 마카로니, 해산물 등을 먹자.

13. 비타민A가 함유된 식품

 비타민A는 면역력을 증강시킨다. 암을 예방하고 시력을 보호한다.

성인 남성은 매일 1000㎍을 섭취하는 것이 좋으나 권장량을 초과하면

오히려 몸에 해롭다. 간, 유제품, 어류, 토마토 등을 먹자.

14. 비타민B6가 함유된 식품

 비타민B6는 면역력을 높여주고 피부암, 방광암, 신장결석을 예방하는 데에 도움이 된다. 남성은 하루에 2mg의 비타민B6가 필요하며 이는 큰 바나나

두 개에 함유된 양과 비슷하다.

15. 비타민C가 함유된 식품

 비타민C는 주로 면역력을 높여주고 암, 심장병, 중풍, 백내장을 예방하고 치아와 잇몸을 보호하며 상처의 회복에 도움이 된다.

남성 불임증의 치료에 도움이 되며 정기적으로 복용할 경우 노화를 방지한다.

비타민C는 하루에 200~300mg 섭취하는 것이 가장 이상적이며 적어도 60mg은 섭취해야 한다.   이 양을 충족시키기에 신선한 오렌지 주스 반 잔이면 충분하다.  흡연자에게는 더욱 많은 비타민C가 필요하다.

16. 비타민E가 함유된 식품

 비타민E는 주로 콜레스테롤 수치를 낮추고 체내 노폐물을 제거하는 데에 효과적이고 백내장을 예방한다.

아몬드와 땅콩에 많이 함유되어 있기는 하지만 평소 식사량 내에서 충분히 섭취하기 어려우므로 매일 10㎍의 비타민E 보충제를 복용하자.

17. 아연 함유량이 높은 식품

 아연은 남성의 성기능을 좋게 하고 항암 능력을 높여준다.

그러나 하루에 15mg을 초과하면 기타 체내 미네랄의 작용을 방해한다.

햄 제품, 대두에 아연 함량이 높다.

18. 적당량의 수분

인체의 세포는 수분을 충분히 공급받아야 한다.

성인의 60~65%가 수분이고 간, 대뇌, 피부는 70%가 수분이고 뼈의 45%, 혈액의 80%가 수분이다.   근육은 지방보다 3배 이상의 수분을 필요로 하기 때문에 건강한 근육을 유지하고 싶은 남성이라면 물을 많이 마시고 보통

체격의 남성의 경우 하루에 8잔의 물을 마시고 운동량이 많은 남성의 경우 더 많이 마셔야 한다.