당신의 암 발병 위험을 낮출 세 가지 방법

당신의 암 발병 위험을 낮출 세 가지 방법

 

연구에서 대부분의 암은 우리 일상 생활의 몇 가지를 수정하면 예방할 수 있는 것을 보여줍니다. 당신이 암의 발병 위험을 낮추기 위해 무엇을 하고, 또 하고 있지 않은지 잠시 동안 살펴보십시오.

대부분의 암은 우리가  스스로 할 수 있는 것들에 의해 예방될 수 있습니다. 1997년 미국 암 연구기관에서 출판된 한 획기적인 연구에 따르면 60%∼70%의 모든 암이 우리의 식습관, 그리고 운동을 하는지 안하는지, 그리고 이상적인 체중을 유지하는지 안하는지, 그리고 우리자 협연을 하는지 안하는지와 같은 생활 습관과 직접적으로 연관이 되어있다고 합니다. 당신의 일상 생활을 약간 바꾸는 것은 당신의 암 발병 위험을 상당히 낮춰줄 것입니다. 동시에 당신은 심장질환, 뇌졸중, 고혈압 그리고 당뇨병과 같은 다른 만성 질병의 위험도 줄이는 것이 됩니다. 또한 이것은 당신을 기분 좋게 만들어 줍니다.

 

1. 흡연을 하지 말며, 어떠한 형태로든 담배를 사용하지 마십시오. 물론 당신은 이것을 예전에도 많이 들어보았을 것입니다. 심각하게도 담배는 그 무엇보다도 암을 사망을 유발시킵니다. 미국 담배의 30% 증가는 폐암에만 관련된 것이 아니라 다른 조류의 암에도 역시 연관되어 있습니다(예를 들어, 후두암, 췌장암, 신장암, 방광암, 자궁암, 전립선암, 결장암, 대장암).

2. 건강한 식단을 섭취하십시오. 흡연 외에도 건강한 식단을 섭취하는 것은 많은 종류의 암(예를 들어, 전립선암, 유방암, 폐암, 결장암, 대장암, 위암 그리고 췌장암)을 예방하는데 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 미국 암 연구 기관에 따르면, 흡연을 삼가는 것과 함께 건강한 식단을 섭취하는 것은 암의 위험을 잠재적으로 60%∼70% 낮출 수 있다고 합니다.

매일 5∼10회 정도 과일이나 야채를 먹는 것은 암을 예방하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 만약 당신이 이것을 할 수 없다면, 이것은 생각하지 말고, 건강하지 못한 식사는 조금만 먹도록 해야할 것입니다. 미국 암 연구소는 당신의 식생활에 변화를 주는 것을 시작하기 위한 좋은 조언들이 많이 있습니다.

 

몇 몇의 과일과 야채들은 특별히 암을 예방하는 화학성분이 풍부합니다:

• 양배추-양배추과 야채(예) 겨자과 식물) : 브로컬리, 꽃양배추, 케일, 브뤼셀 스프라웃
• 말린 콩과 완두
• 마늘
• 생강
• 대두
• 아마
• 양파
• 토마토
• 짙은 황색 야채와 과일
• 시트르산 과일
• 블루 베리
• 말린 과일
   

3.하루에 30분 정도 운동함으로서 건강 체중을 유지하십시오. 건강체중을 유지하는 것은 암 위험을 낮추며, 운동 자체는 항암 효과또한 있다고 합니다. 운동은 건강 체중을 유지하는데 중요한 역할을 함으로, 당신의 위험을 낮추기 위해 이 둘을 하는 것이 이치에 맞는 것입니다. 이것 위에 건강한 식단을 하는 것은 더 이치에 맞는 것입니다. 미국 암 연구소에 따르면, 신체적으로 활동적이고 건강체중을 유지하면서 바르게 먹는 것은 암의 위험을 30%∼40% 낮춰준다고 합니다.

어떤 운동을 하며, 그리고 얼마나 해야 할까요? 미국 암 기관(NCI)은 하루에 최소 30분 이상의 적절한 운동을 할 것을 권하고 있습니다. 만약 당신이 한 번에 30분의 시간이 없다면, 하루 동한 10분의 단위로 나누어 운동하십시오. 강도가 낮은 운동(예를 들어, 걷기)또한 암의 위험을 낮출 수 있다고 함으로 핼스 클럽에 가입하고 운동복을 입고 할 필요는 없습니다. 당신의 일상 생활에 적용할 수 있는 간단한 전략을 세우십시오. 모든 사람의 하루는 조금씩 다르므로 다른 전략이 필요하겠지만, 30분의 운동을 할 수 있는 방법 하나를 소개합니다. 당신의 차를 당신이 10분 동안 빠르게 걸어서 당신의 직장에 도착할 수 있는 거리 정도에 주차하십시오. 나중에 점심을 먹기 위해 10분 동안 더 걷고 사무실로 걸어오십시오. 그리고 하루 일과가 끝나면 당신의 차로 걸어오십시오. 이처럼 간단하답니다!