[스크랩] 경추(목)체조

경추(목)체조
	1. 왼쪽부터 시작하여 8박자에 정면으로 돌아온다. 반대편도 똑같이 4회 실시
	2. 상체를 꼿꼿이 세우고 오른손으로 머리를 같은 방향으로 눌러준다. 8박자씩 4회 실시.
	3.
	깍지낀 손을 턱 아래에 대고 천천히 밀어 올린다. 머리를 감싸안고 머리를 아래로 밀어 내린다. 8박자씩 2회 실시.
	4. 상체를 고정시키고 등뒤로 깍지를 끼고 두손에 힘을 주며 양팔을 쭉 편다. 이때 턱은 뒤로 최대한 들어준다. 8박자씩 4회 실시.
	5. 양 어깨를 위로 들어 올린후 그 상태로 10초 이상을 유지하였다가 어깨에 힘을 빼고 내린다. 이동작을 10회 반복한다.
	6. 깍지를 끼고 팔을 천천히 들어올려 귀 뒤로 위치시킨다. 힘을 주며 위로 쭉 편다. 8박자씩 3회 실시.
	7. 손에 깍지를 끼고 뒷통수에 살짝 갖다 놓은다. 화살표 방향으로 힘을주어 쭉 편다.
	8. 올바르게 선 상태에서 손을 뻗어 앞으로 올린다. 이때 손등이 위로 향하도록 한다. 뒤로 뻗어 올리는 손은 손바닥이 위로 향하게 한다.(양팔이 몸에서 좌우로 벌어지지 않게 한다.) 4회를 반복 실시.
	9. 올바르게 서서 양팔을 굽혀 가슴 앞으로 들어 올린다. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡아 왼쪽 옆으로 당긴다.(이때 상체가 돌아가지 않도록 고정한다.)
	10. 올바르게 서서 양팔을 머리 뒤로 그림과 같이 한후 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡아 왼어깨 방향으로 당긴다. 왼손은 아래로 밀어주고, 오른손은 팔꿈치 위쪽으로 힘을 준다. (이때 상체가 젖혀지지 않도록 고정한다.) 4회 실

출처 : 루돌프브루스

글쓴이 : 라이프 코치 원글보기

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