이완반응을 배우자

명상

넓은 의미로 명상이란 현재의 순간순간에 주의를 집중하는 모든 행위라고 정의할 수 있다. 그 목적은 어떤 소리나 단어, 이미지 또는 호흡등 오로지 한 가지 대상에만 정신을 집중하라는 것이다.

기본적인 두 가지 방법으로 집중명상과 포용 명상이 있다. 집중 명상은 호흡이나 어떤 이미지 또는 만드라 등에 주의를 집중함으로써 마음을 고요하게 하는 방법이다. 포용 명상이란 오감을 열어 젖혀 모든 감각과 느낌을 받아 들이되 어떤 것에 대해서도 생각하지 않는 방법이다. 모든 것을 그저 단순히 받아 들이기만 하는 것이다. 명상에는 몇 가지 형태가 있다.

 

반복 기도

몇 가지 대규모 연구 결과 강한 종교적, 영적 생활은 건강및 행복과 상관관계가 있는 것으로 나타났다. 신앙심이 강한 사람들은 적개심과 불안에 덜 시달리고 혈압이 낮아지며, 삶의 질이 더 높아는 연구도 있다. 어쨌거나 기도가 많은 사람에게 위안과 편안함을 주는 것은 틀림없다. 기도에 의미를 부여하는 사람이라면 기도를 함으로써 이완반응을 유도할 수 있고 건강에도 도움이 될 수 있다. 짧은 기도나 종교적 경구를 반복하면 집중하는데 도움이 되기도 한다.

 

집중단어

어떤 단어나 구절에 집중함으로써 이완반응을 유도하면서 평화와 고요와 연대감을 높일 수 있다. 단어는 종교적이든 아니든 관계없다. 개인적으로 깊은 의미를 부여하는 말이나 단순히 어감이 좋은 말이어도 상관없다. 그러나 감정이 실린 말이어서는 안 된다. 마음 속으로 숨을 들이마시면서 한 단어를 내쉬면서 다른 단어를 읊조리거나 내쉴 때만 한단어 또는 구절을 말해도 좋다. 흔히 쓰이는 말로는 평화,하나,고요, 또는 옴 등이 있다.          -루돌프브루스카페-

-애기 케이시 .허버트 벤손-

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