스크랩 매일 아침 ‘이 습관’, 근력 향상시킨다

매일 아침 식사를 하는 여성이 그렇지 않은 여성보다 약력이 최대 10% 더 높다는 연구 결과가 나왔다./사진=클립아트코리아 규칙적인 아침 식사를 하면 근력 향상에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 중국 서남대 연구팀이 성인 2만5819명을 83세까지 추적 관찰했다. 연구팀은 참여자들의 아침 식사 빈도와 악력 사이의 연관성을 분석했다. 추적 관찰 결과, 매일 규칙적인 아침 식사를 하는 여성은 그렇지 않은 여성보다 손아귀 힘(악력)이 최대 10% 더 높았다. 남성은 큰 변화가 나타나지 않았는데 연구팀은 남성과 여성의 호르몬 차이 때문으로 분석했다. 악력은 몸 전체의 근력을 나타내는 지표로 같은 연령대의 평균 악력 정도를 유지하는 게 바람직하다. 통계청에 의하면, 성인 남성은 ▲20대 44kg ▲30대 43.5kg ▲50대 40kg ▲60대 34.8kg 정도다. 성인 여성은 ▲20~30대 25.3kg ▲40대 25.1kg ▲50대 23.8kg ▲60대 21.3kg 정도다. 악력을 기르려면 팔굽혀펴기, 아령 들기, 클라이밍 등 팔을 사용하는 운동이 효과적이다. 이외에 고무공, 악력기 등을 이용해 하루 30~45회 정도 손에 힘을 주는 운동을 하면 도움이 된다. 연구팀의 이전 연구에서 아침 식사를 거르는 사람은 규칙적인 아침 식사를 하는 사람보다 사이토카인 등 만성 염증 수치가 더 높다는 결과가 나온 바 있다. 연구팀은 규칙적인 아침 식사가 근육 크기와 강도를 감소시키는 사이토카인 분비량을 줄이기 때문으로 분석했다. 연구팀은 근력 향상을 위해 비타민D, 칼슘, 마그네슘 등이 풍부한 아침 식사를 할 것을 권고했다. ▲그릭요거트와 견과류 ▲치즈 오믈렛과 시금치 ▲연어아보카도토스트 등이 한 예시다. 한편, 이 연구 결과는 ‘Frontiers in Psychology’에 최근 게재됐다. 출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2024/12/31/2024123101268.html

출처: 크리에이터 정관진 제1군단 원문보기 글쓴이: 니르바나