스크랩 [카드뉴스] 얼굴 부기 유발하는 생활 습관 4

사진=헬스조선DB​

사진=헬스조선DB​

사진=헬스조선DB​

사진=헬스조선DB​

사진=헬스조선DB​

‘이것’ 적게 마시는 사람, 나도 모르게 얼굴 커진다!
얼굴 부기 유발하는 생활 습관 4

1. 물 적게 마시기
만성 탈수인 사람은 붓기 쉽습니다.
만성 탈수란 신체의 60~70%를 차지하는 물이
5% 이내로 부족한 상태를 말합니다.
만성 탈수인 경우 잠을 잘 때 반작용으로
세포나 혈관 내의 물이 세포 사이로 빠져나와
새벽과 아침에는 붓고, 활동하는 낮과 밤에는
몸의 수분량이 떨어진 상태가 됩니다.
만성 탈수 상태에서 물을 마시면
갑자기 들어온 물을 체내에 저장해두려 하므로
몸이 붓는 것처럼 느껴집니다.
물을 마셨는데도 몸이 붓는다면 물을 더 많이 마셔야
피부층에 축적한 수분을 내보내면서
얼굴과 몸의 부기가 자연스럽게 빠질 수 있습니다.

2. 따뜻한 물로 세수하기
따뜻한 물로 세안하는 등 얼굴에 뜨거운 자극을 주면
피부로 혈류량이 증가하고, 체액이 활발하게 유입되면서
오히려 부종이 심해질 수 있습니다.
사우나를 습관적으로 즐기는 사람도
피부가 탄력을 잃고 늘어져 잔주름이 생기기 쉽습니다.
반면, 찬 자극은 피부 혈관을 수축시켜
피부로 유입되는 수분을 밖으로 보내는 역할을 합니다.
아침에 얼굴 부기를 빠르게 빼고 싶다면
큰 그릇에 물과 얼음을 채운 다음
얼굴 전체를 20~30초 동안 담갔다가 빼면 도움이 됩니다.

3. 이 악물고 자기
이를 악무는 습관은 얼굴을 커지게 하는
가장 안 좋은 습관입니다.
이를 악물 때 발생하는 압력은 약 60~80kg 정도로,
이처럼 강한 압력이 턱에 가해지면
사각턱이 발달하거나 얼굴 근육이 뭉치기 쉽습니다.
뭉친 얼굴 근육을 방치하면 얼굴의 혈액순환도 나빠져
얼굴이 부을 수 있습니다.
자면서 이를 악무는 행동을 방지하려면
마우스피스를 착용하는 게 도움이 됩니다.

4. 짠 음식 즐겨 먹기
짠 음식에 들어있는 염분은
수분을 머금는 성질이 있어서
몸 안에 염분이 많으면
같은 양의 물을 마셔도 배출이 어렵습니다.
짠 음식을 먹었다면
바나나, 늙은 호박, 팥을 먹는 게 도움이 됩니다.
바나나는 100g당 335mg의 칼륨을 함유한 칼륨 급원 식품으로,
칼륨은 몸 속 나트륨을 배출해 혈중 나트륨 농도를 낮추고
부종을 가라앉히는 역할을 합니다.
늙은 호박은 비타민A가 풍부해
체내 노폐물을 배출하는 기능이 있습니다.
이뇨 작용과 해독 작용이 뛰어난 식품으로,
부기 제거에 효과가 있습니다.
팥에 들어 있는 사포닌은 이뇨 작용을 촉진해
피부의 노폐물을 제거합니다.
100g당 1520mg의 칼륨이 들어 있어,
나트륨 배출과 부기 제거에 좋습니다.​

기획 ㅣ 헬스조선 카드뉴스팀

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2024/10/21/2024102101882.html