[스크랩] 겨울철 안전산행, 4시 이전 하산하고 음료는 `이것`

                     

겨울 설산(雪山)을 즐기려 산행을 계획하는 사람이 많다. 그러나 겨울 산행은 어느 때보다 위험하다. 모진 바람과 맹추위의 공격을 받는 탓이다. 길이 얼어 미끄러지기도 쉽다. 겨울철 안전산행을 위해 반드시 알아둬야 할 것들을 소개한다.

겨울철 산행은 다른 때보다 주의해야 할 것들이 많다/사진=조선일보 DB

◇오후 4시 이전 하산
겨울에는 해가 일찍 져 오후 4시 이전에 산을 내려오는 게 안전하다. 계획 없이 올랐다 날이 어두워지면 길을 찾기 어려울 뿐 아니라 체온도 급격히 떨어진다. 눈까지 쌓여 있다면 산행 시간은 평소의 두 배로 오래 걸린다. 따라서 4시 이전 안전하게 내려올 수 있도록 시간 계획을 짜놓는 게 좋다. 혼자 오르기보다 3명 이상이 함께 하는 게 좋고, 그중 경험이 많은 사람이 한 명 이상 끼는 게 좋다.

◇처음부터 잔뜩 껴입지 않기
춥다고 산 초입부터 방한 의류를 잔뜩 껴입는 경우가 있는데, 도움이 되지 않는다. 걷다 보면 금세 땀이 나기 때문에, 쉴 때 땀이 식으면서 체온이 떨어진다. 이때 가져온 의류를 껴입어 보온하는 게 효과적이다. 속옷은 땀을 잘 흡수하고 잘 마르는 합성섬유 소재의 기능성 속옷을 택한다. 면 소재의 겨울 내복은 피하는 게 좋다. 속옷 위에도 보온 효과와 통기성이 뛰어난 폴리에스터 소재 옷을 입는 게 도 움이 된다. 겉옷은 방수, 방풍 기능을 동시에 갖춘 고어텍스 소재가 좋다.
등산화 역시 보온이나 방수 기능이 있는지 확인하고, 뚜꺼운 양말을 신어도 발이 조이지 않을 정도로 넉넉한 것을 택한다.

◇카페인 없는 따뜻한 음료 도움
겨울 산행 중에도 많은 양의 땀을 흘린다. 하지만 겨울처럼 덥지 않기 때문에 갈증을 덜 느끼고, 이로 인해 탈수증으로 악화될 수 있다. 탈수를 막고 체온을 유지시키는 따뜻한 음료를 보온병에 준비해 가져가는 게 도움이 된다. 카페인 성분이 있으면 소변이 자주 마렵기 때문에, 카페인이 안 든 보리차, 현미차, 옥수수차 등을 준비한다. 술은 일시적인 체온 상승 효과를 내긴 하지만, 소변량을 증가시키는 등의 부작용이 커 피해야 한다.

http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2016/12/19/2016121901662.html

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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