[스크랩] TV조선 ＜내 몸 사용 설명서＞, 운동 없이 살 빼는 법! ‘음식열&식욕’을 잡아라!

죽어라 굶어도 보고, 운동도 해봐도 도무지 빠질 생각을 않는 지긋지긋한 살!
통계에 따르면, 다이어트를 하는 사람의 76%는 다이어트를 시작한 지 3년 뒤에 다이어트 이전보다 살이 더 찌고, 심지어 5년 뒤에는 95%나 살이 더 찐다고 한다. 다이어트 경험자라면 누구나 겪어봤을 쓰디쓴 실패의 경험! 그런데 몇 가지만 잘 알아도 실패 없는 다이어트를 할 수 있다고 한다. 그 첫 번째가 빼야 할 살과 남겨야 할 살을 구분하는 것. 우리 몸에 지방으로 체온 유지를 위해 필수적으로 필요한 남겨야 할 살과 지방간, 고지혈증, 당뇨병 등 각종 성인병을 유발해 중년 건강을 위협하는 빼야 할 살! 과연 빼야 할 살과 남겨야 할 살의 정체는? 현장진단! 내 몸 사용설명서 패널들의 뱃살 상태 점검! 스튜디오를 발칵 뒤집은 패널들의 뱃살 상태는? 지긋지긋한 살과의 전쟁에서 승리를 거두는 특급비법을 TV조선 <내 몸 사용설명서>에서 낱낱이 공개한다.

#음식열만 잡아도 운동 없이 살이 빠진다?!
다이어트 하는 사람 누구나 한 번쯤은 해봤을 생각, ‘운동 없이 살 빼는 방법은 없을까?’
운동 없이 살 빼는 방법! 정말 있다. 총 에너지 소비량을 효율적으로 활용하는 것.
생명 유지에 필요한 최소한의 에너지를 말하는 기초대사량과 일상생활에서 발생되는 활동에너지, 그리고 음식을 먹을 때 일어나는 음식열로 이루어져있다. 그 중 기초대사량 60%, 활동에너지 30%, 그리고 다이어트의 핵심이 되는 음식열 10%다. 10%밖에 차지하지 않는 음식열이 다이어트의 해결 열쇠가 된다는데! 우리가 음식을 먹으면 그 음식이 분해되고 소화되는 대사 과정 중에 에너지 소모가 일어난다. 소화될 때 열이 나는 것인데 이것이 바로 음식열! 나이가 들수록 기초대사량과 활동에너지가 떨어지기 때문에 음식열을 효율적으로 쓰는 것이 중요하다. 음식열을 잘 활용하면 같은 칼로리의 음식을 섭취하더라도 그 음식의 종류에 따라 칼로리가 다르게 축적되기 때문에 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 다이어트의 성패가 갈린다. 기초대사량을 높이고 음식열의 효과를 제대로 볼 수 있는 특급 식품을 소개한다.

#다이어트 최대의 적, 식욕을 잡아라!
왜 먹어도 먹어도 배가 고플까? 넘치는 식욕이 항상 다이어트의 큰 걸림돌이 되곤 하는데, 이 식욕을 좌우하는 것이 바로 렙틴과 그렐린이다. 배고픔을 느끼게 하는 공복 호르몬 ‘그렐린’과 배부름을 느끼게 하는 포만감 호르몬 ‘렙틴.’ ‘배가 고프다, 음식을 먹어라!’ 라고 뇌에 신호를 보내는 ‘그렐린’은 공복 시 우리의 위장에서 분비가 되어 식욕을 촉진하는 역할을 한다. 반대로 ‘배가 부르다, 그만 먹어라’ 라고 뇌에 지시를 하는 ‘렙틴’ 호르몬은 지방세포에서 분비되고 식욕을 억제하는 역할을 해 이 두 가지 호르몬 균형만 잘 맞춘다면 넘치는 식욕을 꽉 잡을 수 있다고 한다. 하지만 균형이 잘 맞지 않고 렙틴 호르몬 분비가 많은 경우 그만큼 뇌에 지속적으로 그만 먹으라는 신호도 많이 보내게 되는데 어느 순간 뇌가 지치게 돼 반응을 하지 않고 저항을 한다. 그것을 렙틴 저항성이라고 하는데 렙틴 저항성이 생기면 진짜 식욕과 가짜 식욕을 구분하기 어려워진다. 가짜 식욕이 발동되면 다이어트에 큰 방해 요소가 되기 때문에 구분하는 것이 꼭 필요하다. 가짜 식욕, 진짜 식욕 구분법과 가짜 식욕 없애는 초간단 혀 스트레칭까지! 다이어트 최대의 적수 식욕 잡는 법을 TV조선 내 몸 사용설명서에서 소개한다.

#다이어트 최대의 적, 식욕 꽉 잡아주는 특급 식품! <와일드망고>
최근 다이어트를 원하는 사람들 사이에서 선풍적인 인기를 끌고 있는 것이 있다. 식욕 억제에 도움을 준다고 알려져 최근 큰 화제를 모으고 있는 와일드망고!
주로 서아프리카에서 서식해 아프리카망고라고도 불리는 와일드망고 씨앗을 섭취하면 렙틴 분비량을 감소시켜 식욕을 조절해 주는 효과가 있다. 또 식이섬유가 풍부하고 배변 활동을 원활하게 해주는 올레인산도 포함되어 있어 다이어트에 도움이 되는 식품이다. 와일드망고로 다이어트 효과를 톡톡히 본 김윤희(39세) 씨와 권희영(39세) 씨. 잦은 야식과 폭식으로 몸무게 74kg까지 나갔던 김윤희 씨. 운동과 함께 와일드망고 섭취를 통해 무려 15kg 감량에 성공했다. 출산 이후 유난히 쪘던 복부살로 고민이 많았던 권희영 씨 역시 와일드망고 섭취 후 허리둘레 10cm를 줄였다. 두 사례자 모두 넘치는 식욕이 다이어트 실패의 원인이었다고 하는데! 두 사람의 멈출 수 없는 식욕을 꽉 잡고 다이어트 성공의 길로 이끈 특급 식품 와일드망고 활용법을 알아본다.

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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