[스크랩] 변비에 도움되는 체조, 장 자극해 변비 해결

사진= 조선일보 DB 사진설명= 복근을 강화하고 장을 자극하는 동작들은 변비에 도움되는 체조다. (노년 여성이 침대에서 두 다리를 펴서 들어 올리고 있다.)

변비에 도움되는 체조에 대해 네티즌의 관심이 높아졌다.  변비는 식욕부진·소화불량·치질·등을 유발해 삶의 질을 떨어뜨린다. 이때 변비에 도움되는 체조를 하면 변비 증상을 개선하는데 도움이 된다. 복근에 힘을 기르면 배변 시 대변을 밀어내는 힘이 강해지기 때문이다. 변비에 도움되는 체조를 알아본다.

◇누워서 발끝 쳐다보기
1. 누워서 다리를 쭉 펴고 발끝을 머리 쪽으로 최대한 당긴다.
2. 고개를 들어 10초 동안 발끝을 바라본 후 천천히 고개를 내린다. 5회 반복.

◇배에 힘줬다가 집어넣기
1. 누운 상태에서 배 위에 두꺼운 책을 놓는다.
2. 배가 위아래로 오르내리는 것을 느끼며 천천히 호흡한다. 30~50회 반복한다.

◇무릎 펴서 다리 들기
1. 누워서 다리를 쭉 펴고 오른발을 들어 10초간 지탱하다 천천히 내린다. 왼발도 반복한다.
2. 누워서 다리를 쭉 펴고 두 발을 붙여 45˚ 높이로 들어 올린 후 20초간 유지한다.

◇배 들어올리기
1. 누워서 무릎을 세우고 양손을 깍지 껴 머리 밑에 둔다.
2. 입으로 숨을 내쉬면서 천천히 배를 들어 올린다. 숨을 다 내쉰 후 코로 숨을 들이 마시며 제자리로 돌아온다.

이 밖에도 틈틈이 복부마사지를 생활화해주는 방법도 있다. 배를 시계방향으로 30회 정도 문지르면 장운동을 촉진해 배변 활동에 도움이 된다.

http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2016/07/08/2016070801080.html

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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