[스크랩] 제대로 걷기만 해도 처진 엉덩이 `up` 된다

'힙 업'을 위해서는 바른 자세로 빠르게 걷는 게 중요하다./사진=조선일보 DB

축 처진 엉덩이를 보고 있으면 한숨부터 나온다는 사람이 많다. 이미 처진 엉덩이를 손쉽게 '힙 업'시키는 방법을 없을까?

걷기만 잘 해도 엉덩이를 예쁘게 만들 수 있다. 힙 업 효과를 얻으려면 등을 곱게 펴고 똑바른 자세로, 아랫배는 안으로 집어넣은 뒤 엉덩이에 힘을 주고 걸어야 한다. 엉덩이 근육에 힘이 집중될수록 예쁜 엉덩이 모양이 만들어진다. 올바른 자세로 걷기운동을 꾸준히 하면 엉덩이 근육이 자연스럽게 강화되면서 힙 업 효과를 볼 수 있다.

속도는 빠른 걸음으로 걸어야 한다. 보통 사람이 한 시간에 4km를 걷는데 이보다 빠르게 걸어야 한다. 성인 여성의 경우 최저 시속 5km 정도(남성은 6km)는 돼야 운동 효과가 나타난다고 한다. 그러면 힙 업뿐 아니라 다이어트 효과도 볼 수 있다. 체중 50kg의 여성이 시속 5km의 속도로 한 시간을 걸으면 300~400 칼로리 정도가 소모된다. 15분이 지나면서부터는 몸의 지방이 연소되기 시작한다.

http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2016/01/08/2016010802967.html

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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