[스크랩] 맵시 있는 팔 만드는 운동은?

 

맵시 있는 팔 만들기에 대해 관심이 쏠리고 있다. 오랜 시간 앉아서 업무를 보는 직장인은 활동량이 줄어 팔뚝 등에 지방이 축적되기 쉽다. 특히 팔뚝 부위의 살은 쉽사리 빠지지 않아 골칫거리다. 굵고 탄력 없는 팔뚝을 맵시 있는 팔로 만들려면 어떻게 해야 할까? 맵시 있는 팔 만들기에 대해 알아봤다.

덤벨 들고 팔 올리기 운동법/사진 출처=헬스조선 DB

◇덤벨 들고 팔 올리기

어깨부터 팔 아래쪽으로 이어지는 라인을 군살 없이 만드는 운동을 소개한다. 덤벨 무게는 여성 초보자일 경우 2~3kg이 적당하고, 남성 초보자는 3~5kg 정도가 좋다. 덤벨이 없으면, 물이 가득 찬 물병이나 책을 사용해도 좋으나, 양손의 무게를 똑같이 맞추자. 양손에 덤벨을 들고 양팔을 ‘ㄴ’ 자로 만든다. 덤벨을 머리 위로 올리면서 양손을 모아 준다. 한 세트당 15회씩 3세트 반복한다. 한 세트 끝낸 후, 30초 정도 쉬었다 다시 반복한다. 한 동작을 할 때 보통 6초씩 유지해야 운동 효과가 나타난다. 이때, 팔이 몸쪽으로 기울지 않도록 팔꿈치로 덤벨의 무게를 수직으로 받쳐야 한다.

◇다리 뒤로 빼면서 양팔 구부리기

양팔을 최대한 가까이 모아 양손을 맞잡은 후 곧게 선다. 한쪽 발을 뒤로 빼면서 다른 쪽 무릎을 구부린다. 이때, 양팔에 힘을 주면서 양손을 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 다시 선 자세로 돌아가고 같이 15회 반복한다. 다리를 바꿔 다시 15회 반복한다. 움켜잡은 양손을 서로 밀듯이 힘을 주면서 가슴 쪽으로 팔을 구부려야 한다. 팔 근육에 힘을 줘야 운동 효과가 나타나므로 덤벨 하나를 양손으로 드는 것도 좋다. 팔 전체에 힘을 주는 이 운동은 팔 안쪽 덜렁거리는 군살을 제거하는 데 도움된다.

http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2015/08/25/2015082501329.html

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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