[스크랩] 이연 몸매, 고무장갑 이용해서 쉽게 만드는 법

이연이 관심을 받고 있다. 29일 방송된 KBS 2TV `개그콘서트-라스트 헬스보이`에 모델 이연이 출연했다. 개그콘서트-라스트 헬스보이 코너에서 몸만들기에 도전 중인 김수영이 “더 이상 못 하겠다”고 말하며 다이어트 고충을 토로하자 이승윤이 “이런 분위기로 바꿔봤다”고 말했고 곧이어 무대에 이연이 등장했다. 몸에 붙는 운동복을 입고 나온 이연은 군살 없이 선명한 복근과 볼륨감 있는 몸매 라인으로 눈길을 끌었다.

올여름에는 이연처럼 군살 없이 매끈한 몸매를 만들어 비키니를 입고 물놀이를 즐기려면 지금부터 몸매 가꾸기에 돌입해야 한다. 이연과 같은 몸매를 만들려면 어떤 운동을 하는 게 좋을까?

▲ 개그콘서트 녹화 후 인증샷을 찍은 이연, 이종훈, 이승윤 사진/사진=개그콘서트 SNS

이연처럼 군살 없는 팔을 만들기 위해서는 팔 뒤쪽의 지방을 연소시켜주는 운동을 하는 게 도움이 된다. 고무장갑을 이용하는 유산소 근력 운동인 '고무장갑-점프'는 팔 뒤쪽 살을 빼고 매끈한 라인을 완성하는 데 효과가 있다. 우선 고무장갑을 허리 뒤로 넘겨 양손으로 고무장갑 끝을 잡고 줄넘기를 하듯 바닥에서 살짝 뛰어오른다. 동시에 양팔을 벌려 고무장갑을 늘린다. 착지하면서 양옆으로 벌렸던 팔을 원위치 시킨다.

가슴 볼륨감을 위한 가슴운동은 맨손으로도 할 수 있다. 먼저 다리를 어깨너비로 벌리고 양팔을 옆으로 편다. 그 후 엄지손가락을 위로 올린 상태로 가슴 근육에 힘을 준다. 입으로 호흡을 내쉬면서 4초 정도의 속도로 팔을 모아준다. 이때 엄지손가락은 밖으로 향한 상태로 모아줘야 한다. 팔을 모을 때는 가슴 근육에 힘이 들어가는지 확인하면서 진행해야 한다. 모든 동작은 20회 반복 후 30초 쉬는 것을 1세트로 하루에 4~5세트 진행해야 한다.

선명한 복근을 만들기 위해서는 근력운동과 유산소 운동을 병행해야 한다. 특히 여성의 경우 에스트로겐 등 여성호르몬 때문에 피하지방이 많기 때문에 유산소운동보다는 근력운동에 중점을 둬야 효율적으로 살을 뺄 수 있다. 윗몸일으키기, 누워서 다리 들어 올리기 등의 근력운동을 매일 10~30분씩 해주면 도움이 된다. 이때, 유산소 운동을 1주일에 3회, 각 회당 20분 정도 곁들여주면 효과적으로 살을 뺄 수 있다.

비키니 뒷태를 책임지는 엉덩이 볼륨을 위해서는 힙업운동이 필요하다. 누운 상태에서 다리를 들었다 내렸다 반복하는 운동은 가장 기본적인 힙업운동이다. 우선 바른 자세로 누워서 누운 상태에서 양 무릎을 90°로 구부려 세운다. 그다음 한 다리씩 곧게 펴서 천천히 다리를 들었다 내렸다 반복하면 된다. 양다리 모두 12~20회씩 반복한다. 같은 방법으로 엎드린 자세 그리고 옆으로 누운 자세도 실시하면 된다. 일주일에 2~3번 해주면 좋다.

/ 허다민 헬스조선 인턴기자

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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