[스크랩] 아름다운 피부를 위한 슈퍼푸드 15

 

 

 

 

 

아름다운 피부를 위한 슈퍼푸드 15

 

 

요거트 (Yoghurt)

 

딸기가 첨가된 요거트는 잊어라! 대신 저지방 요거트를 추천한다. 저지방 요거트는 피부 세포를 복구하는데 필수적인 비타민 A가 풍부할 뿐만 아니라, 장 건강에도 도움을 줘 무결점 피부를 유지하는데 효과적이다.

 

 

 

녹차 (Green tea)

 

녹색 음식의 대표라 할 수 있는 녹차는 항산화 작용은 물론 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 효과를 가지고 있다. 이에 녹차를 자주 마신다면 당신의 안색을 편안하게 만들 수 있을 것이다.

 

 

 

브로콜리 (Broccoli)

 

만약 당신이 여드름으로 고생을 한다면 브로콜리와 친구가 돼보는 것은 어떨까? 녹색 야채에는 항산화제, 엽산, 섬유와 비타민 A는 물론 피부 내 염증을 감소하는데 도움이 되는 캠페롤과 플라보노이드가 다량으로 함류돼 있다.

 

연어 (Salmon)

 

연어, 고등어, 정어리에 있는 오메가 3 지방산은 염증을 감소하고 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움을 준다. 특히 연어는 노화 방지에 효과적이며 비타민 A, 비타민 B와 비타민 D 풍부하다.

 

 

두류 (Pulses)

 

같은 두류더라도 GI 지수가 낮은 음식은 에너지를 적게 사용하는데 좋지만 당신의 피부에는 큰 효과를 주지 못한다. 반면 GI가 높은 두류는 콜라겐 인슐린 함유로 손상된 피부에 도움을 준다.

 

 

 

현미 (Brown rice)

 

현미는 피부 탄력을 유지하는데 도움을 주며, 피부 내 염증을 감소할 수 있는 셀레늄도 포함하고 있다.

 

 

 

붉은 고기 (Red meat)

 

붉은 고기는 여드름 치료에 좋은 아연이 함유돼 있으며, 피부의 유연성과 신축성을 유지할 수 있는 콜라겐과 엘라스틴도 있다.

 

 

석류 (Pomegranate)

 

만약 당신이 완벽한 피부를 원하다면 석류를 먹어라! 석류에는 피부 세포 재생을 촉진시키는 안토시아닌이 가득하다. 일명 동안 과일!

 

 

호두 (Walnuts)

 

피부가 건조하거나 습진으로 고생한다면, 간식으로 호두를 먹는 것을 권장한다. 호두는 필수 지방산이 풍부하기 때문에 피부의 노화를 방지하고 촉촉하게 하는데 도움을 준다.

 

 

 

블루베리 (Blueberries)

 

미국 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드인 블루베리는 안토시아닌이 풍부, 항산화 능력이 우수해 피부의 젊음을 유지해 준다.

 

 

 

 

아보카도 (Avocado)

 

아보카도는 불포화 지방 공급은 물론 비타민 E, 콜라겐이 포함돼 있어 피부에 탄력과 젊음을 유지하는 데 도움을 준다.

 

 

 

마늘 (Garlic)

 

마늘은 살균 및 항균 속성을 가지고 있어, 여드름 피부에 효과적이다.

 

 

 

케일 (Kale)

 

케일은 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 주며, 비타민 A, B1, B2, C, K, M, U 등을 비롯해 각종 미네랄과 철분, 칼륨, 칼슘 등이 풍부하게 함유돼 있다.

 

 

 

자몽 (Grapefruit)

 

자몽은 각종 비타민과 식이 섬유가 풍부해 노화 방지와 피부미용, 변비 등에 좋다. 또한 몸에 쌓인 피로물질을 배출하고, 인슐린 분비나 콜레스테롤을 낮춰준다.

 

 

 

당근 (Carrots)

 

당근은 채소 중에서 비타민 A가 많은 것으로 알려져 있다. 그 밖에 비타민 B1 ·B2 ·C 등도 들어 있으며, 칼슘 ·마그네슘 ·철 등도 고루 들어 있는 영양가가 비교적 높은 채소로 피부미용에 큰 효과를 얻을 수 있다.

 

 

출처 : 한국식약연구소

글쓴이 : 한국식약연구소 원글보기

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