엉덩이 살을 빨리 빼는 방법은 없을까?
신체 사이즈를 줄이기 위해서는 반드시 식단조절과 유산소운동을 병행해야 한다. 예쁜 엉덩이 라인을 만들기 위한 운동은 루마니안 데드리프트가 적합하다. 허리, 골반, 엉덩이 근육을 자극해 탄력 있는 라인을 만드는 데 효과적이다.
양발을 어깨너비로 벌려 서고 손등이 앞쪽을 향하도록 양손에 덤벨을 잡는다. 그 다음, 허리 아치를 유지한 상태에서 덤벨을 천천히 무릎 아래로 내린다. 이때 엉덩이를 뒤로 빼면서 자연스럽게 상체를 숙인다. 무릎은 약 15℃ 굽히고 덤벨 잡은 손을 정강이까지 내린 후 천천히 일어난다. 무릎은 바깥쪽 또는 안쪽으로 굽히지 말고, 11자를 이루며 동작을 실시하면 된다.
주의해야 할 것은 턱과 시선은 전면을 향하게 해야 한다는 것이다. 덤벨이 아래로 내려가면서 몸과 멀어지면 허리가 굽어질 수 있다. 15회씩 4세트 이상 반복해야 효과를 볼 수 있다.
/ 헬스조선 편집팀 hnews@chosun.com
출처 : 암정복 그날까지
글쓴이 : 정운봉 원글보기
메모 :
'질병 > 비만' 카테고리의 다른 글
| [스크랩] 남녀불문, 복부와 하체에 살이찌는 이유 (0) | 2014.06.27 |
|---|---|
| [스크랩] 똑똑하게 다이어트 하려면 `이것` 확인하자 (0) | 2014.06.27 |
| [스크랩] 박지윤 해독주스, 식사 거르고 먹었다간… (0) | 2014.06.22 |
| [스크랩] 지방을 태우자..신진대사 높이는 법 5가지 (0) | 2014.06.20 |
| [스크랩] 요즘 대세! 우엉 차 다이어트~! (0) | 2014.06.20 |