[자료] 암과 담 쌓으려면

암 극복전략은 크게 세가지다. 건강한 사람들이라면 암 예방을 위한 건강생활수칙을 지키고, 암 발생 위험군인 경우에는 건강검진으로 암을 조기에 발견하고, 암이 생긴 사람은 의료진을 믿고 치료에 전념하는 것이 그것이다.

1. 다양하게 골고루 먹어라.

채소와 과일을 많이 먹고, 기름기가 많은 고기나 햄 등의 가공육류는 적게 먹는다. 쇠고기나 돼지고기보다는 생선, 닭고기를 먹고 튀기기보다 굽는 방법이 좋다.

2. 규칙적으로 운동하라.

주 5일 이상, 30분 이상 중등도 활동을 한다. 중등도 활동이란 걷기, 자전거타기, 스케이트타기, 요가, 골프, 배드민턴, 복식테니스 등을 말한다. 원래 운동을 거의 하지 않던 사람은 주 5일 이상 중등도 운동을 하루에 30분하고 , 원래 운동을 하던 사람은 45분까지 늘려 보도록 한다.

3. 체중을 관리하라.

건강한 체중이란 체질량지수BMI(체중을 신장의 제곱으로 나눈 것)가 18.5-24.9를 말한다. 25.0-29.9인 경우 과체중, 30.0 이상인 경우 비만이다. 비만은 만병의 원인이 된다.

4. 조기.정기 검진하라

40대 이상이거나 암에 걸린 가족이 있는 사람은 암 건강검진 계획을 세워야 한다. 국내 암 관런학회는 위암 조기검진은 40세 이상은 2년마다 위내시경검사 또는 위장조영촬영술을, 간암의 경우 B형과 C형 간염 바이러스 보유자는 6개월마다 간초음파 검사와 혈청 암표지자 검사를 시행할 것을 추천한다.

5. 담배를 끊어라

흡연은 페암, 위암, 방광암, 식도암,구강인두암, 후두암, 췌장암, 신장암의 원인이며 흡연자 본인은 물론 주위의 모든 사람에게 암 위험도를 증가시킨다.