운동을 하고 건강 체중을 만들고 유지하라.

운동을 하고 건강 체중을 만들고 유지하라.   매일 30분 정도 적당한 운동을 하라. 당신의 건강 체중을 유지하라. 당신의 활동을 정도를 중가시키면 놀라운 혜택이 주어집니다. 이것은 당신의 에너지 레벨을 증가시키고 스트레스를 낮춰주며 체중조절에 도움을 주고 암, 심장질환,  골다공증, 당뇨와 같은 병의 위험을 낮춰줍니다. 이 중 가장 좋은 소식은 이러한 혜택들이 적당한 운동에서 온다는 것입니다. 당신이 활발히 걸었을 때의 숨찬 정도가 적당한 운동입니다. 이러한 것들은 산책, 자전거, 집안일 그리고 정원일 등을 포함합니다. 그리고 만약 당신이 더 활발한 운동을 원하신다면 그것 또한 좋습니다. 가장 중요한 것은 당신이 하루에 30분 이상 운동을 한다는 것입니다. 시작하기에 늦은 것이 결코 아닙니다.여기에 당신의 일상생활에 더 많은 활동을 더하는 방법들이 소개되어 있습니다.   저녁 후 가족끼리 동네를 산책하십시요. 당신의 자전거를 타십시요. 잔디를 깍거나 송풍기를 사용하는 대신 갈퀴로 낙엽을 치우십시요. 당신의 화장실을 청소하십시요. 당신의 차를 씻고 왁스칠을 하십시요. 친구와 춤을 추러 가십시요. TV를 보면서 팔꼬기, 웅크리기, 팔뻣기 그리고 윗몸일으키기를 하십시요.   물론 당신의 하루는 바쁩니다. 아마 운동을 하기위해 30분을 내는 것은 불가능할 것으로 들릴 것입니다. 그러나 계속적으로 30분 동안 운동을 할 필요는 없습니다. 잠깐 10~15분 정도 운동을 하는 것이 당신의 건강증진에 도움이 됩니다. 그러므로 당신의 일상 활동을 종합하여 이것들이 어떻게 30분이 되는지를 살펴보십시요. 당신의 소모성 평일에 더 많은 운동을 더할 수 있도록 아래와 같은 방법을 시도해 보십시요.   점심먹으러 걸어가기. 당신의 차를 직장에서 가장 먼 주차장에 주차하고 건물로 걸어오기. 근무 중 휴식 시간에 10분 정도 걷도록 스스로에게 약속하기. 직장 시간에 당신이 더 활동적이 될 수 있도록 직장 동료들과 걷기클럽을 형성하기.   당신이 운동을 할 시간은 정하거나 당신의 일상생활에서 더 활동적으로 일하거나 혹은 이 둘을 하던지 간에 가장 중요한 것은 당신이 일어나 움직이고 재미를 느끼는 것입니다.