스크랩 30kg 감량 악뮤 수현, “7kg 더 빼겠다”며 시작한 운동은?

[스타의 건강]   악동뮤지션 수현이 다이어트 후 꾸준히 관리 중인 근황을 공개했다./사진=기안84 유튜브 채널 캡처 다이어트에 성공한 뒤에도 더 날씬한 몸을 목표로 운동 강도를 높이는 사람이 많다. 최근 유튜브 채널 ‘인생84’에 출연한 악동뮤지션 수현은 30kg 감량에 성공한 뒤 “7kg 감량을 더 빼고 싶다”며 하이록스 운동을 하는 모습을 공개했다. ◇하이록스, 체지방 감량에 효과적  하이록스는 달리기와 근력 운동을 번갈아 수행하는 실내 피트니스 경기이자 운동 프로그램이다. 1km 달리기와 기능성 운동을 번갈아 수행하는 방식으로 총 8km 러닝과 8개 종목을 완주해야 한다. 기능성 운동은 고난도의 기술이 필요한 동작보다는 썰매 밀기, 런지, 로잉 등 기초 체력을 요구하는 동작 위주로 구성돼 비교적 접근성이 높은 것이 특징이다. 하이록스처럼 달리기와 고강도 근력 운동을 번갈아 하는 운동은 체지방 감소에도 도움이 된다. 실제로 여러 연구를 종합한 메타분석에서는 이러한 형태의 운동이 체지방을 줄이고 심폐지구력을 향상시키는 효과가 있는 것으로 확인됐다. 운동 효과를 높이려면 올바른 접근을 하는 게 중요하다. 특히 1km를 여러 번 달려야 하는 특성상 초보자의 경우 지구력이 가장 큰 제한 요소로 작용할 수 있어 먼저 유산소 능력을 키우는 것이 좋다. 동시에 스쿼트나 런지 등 기본적인 근력 운동의 올바른 자세를 익히는 것도 병행돼야 한다. ◇술은 가급적 끊어야 운동만큼 중요한 것은 식습관이다. 특히 운동 후 가볍게 맥주를 마시는 사람이 적지 않은데, 다이어트 중 음주는 체중 감량에 악영향을 미칠 수 있다. 수현 역시 “술은 안 좋아해서 평소 안 마신다”고 말했다. 알코올은 당분의 원천으로 복부에 지방을 축적하고 몸속 코르티솔 수치를 높인다. 코르티솔은 체내 지방세포에 영향을 미쳐 지방 분해를 억제하는데, 복부의 지방세포가 코르티솔에 가장 잘 반응하기 때문이다. 출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2026/07/31/2026073102616.html

출처: 크리에이터정관진제1군단 원문보기 글쓴이: 니르바나