정관진 제2군단

스크랩 선크림 말고도… 피부암 막으려면 ‘이것’ 먹어라

크리에이터 정관진 — Thu, 21 May 2026 06:02:41 +0900

사진=클립아트코리아
피부암 예방의 핵심은 자외선 차단이다. 자외선 차단제를 꼼꼼하게 사용하고 햇빛 노출을 최소화하는 등 피부를 보호해야만 한다. 이와 더불어 피부암 위험을 낮추는 보조 역할로 특정 식품을 더 열심히 챙겨 먹는 방법도 있다.

자외선에 노출되면 체내에서는 자유라디칼(활성산소의 일종)이라는 유해 물질이 증가한다. 이는 DNA를 손상시키고 비정상적인 세포 증식을 유도해 피부암으로 이어질 수 있다. 항산화 성분은 이러한 자유라디칼을 제거해 세포 손상을 줄이는 데 도움을 준다. 이에 자유라디칼을 제거하는 항산화 식품을 많이 먹는 게 필요하다. 외신 ‘헬스(Health)’가 이와 관련하여 다섯 가지 식품을 언급했다.

▶주황색 채소와 과일=베타카로틴이 풍부한 식품이다. 당근, 고구마, 망고 등에 함유된 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환돼 피부 세포를 보호하고, 자외선으로부터 피부가 손상되지 않도록 막아준다.

▶토마토=토마토에는 라이코펜이 풍부하다. 라이코펜은 강력한 항산화 물질로, 자외선을 일부 차단하고 세포 손상을 줄이는 데 도움을 준다고 알려져 있다.

▶지방이 풍부한 어류=연어·고등어·정어리 등 지방이 많은 생선에 포함된 오메가-3 지방산도 피부 건강에 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있다. 오메가-3는 염증을 줄이는 작용을 통해 피부암 발생 위험을 낮춰준다고 알려져 있다.

▶해바라기씨=해바라기씨에 풍부한 비타민E 역시 피부를 보호하는 항산화 성분 중 하나다. 자외선으로 인한 세포 손상을 줄이고 피부 노화를 억제하는 데 도움을 주는 식품이기도 하다. 다만 암 예방 효과에 대해서는 추가 검증이 필요하다.

▶녹차=녹차에는 카테킨이 많다. 카테킨은 항산화 및 항염 작용을 통해 세포 손상을 줄이고, 피부암 세포 성장 억제 효과를 낸다. 자외선이 피부 깊숙이 침투하는 것을 막는 것에도 도움을 줄 수 있다.

한편 피부암 예방을 위해서는 외출 시 SPF30 이상의 자외선 차단제를 바르고, 모자와 선글라스를 착용하는 것이 기본이다. 가능하면 그늘 위주로 다니고, 태닝 기기를 사용하지 않는 것이 권장된다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2026/05/18/2026051801712.html

출처: 크리에이터정관진제1군단 원문보기 글쓴이: 니르바나

스크랩 비만약, 유방암 사망·재발 위험도 낮춘다

크리에이터 정관진 — Thu, 21 May 2026 06:01:12 +0900

비만·당뇨병 치료 약물인 GLP-1 수용체 작용제가 유방암 환자 사망, 재발 위험을 낮춘다는 연구 결과가 나왔다./사진=클립아트코리아
비만·당뇨병 치료 약물인 GLP-1 수용체 작용제가 유방암 환자 사망, 재발 위험을 낮춘다는 연구 결과가 나왔다.

미국 버지니아 코먼웰스대 매시 종합 암 센터 연구팀이 2006~2023년 사이에 진단받은 유방암 환자 84만1831명을 대상으로 GLP-1 치료제가 예후에 미치는 영향을 분석했다. 참여자들 중 비만을 동반한 환자는 57만3443명, 당뇨병을 동반한 환자는 65만2001명이었다. 연구팀은 참여자들의 진단 후 5년, 10년 시점 사망률과 무재발 생존율을 추적 관찰했다.

분석 결과, GLP-1 치료제 사용군은 그렇지 않은 경우보다 사망률, 재발 위험이 낮았다.

연구팀은 기타 당뇨병 약제와 GLP-1 치료제 사용군간 사망, 재발 위험도 비교 분석했다. 그 결과, GLP-1 치료제 사용군은 인슐린, 메트포르민 치료군보다 사망률과 재발 위험이 낮았으나 SGLT-2 억제제 사용군과는 유의미한 차이가 없었다.

유방암 환자는 비만이거나 치료 중 체중 증가가 예후를 악화시키는데 GLP-1 치료제 사용이 체중 감소, 심혈관 건강 개선 효과를 냄으로써 이를 방지했다는 분석이다. 당뇨병을 동반한 경우에는 종양이 더 공격적으로 성장하기 때문에 혈당 관리에 더 신경 써야 한다. GLP-1 치료제가 다른 당뇨병 약제보다 혈당 조절, 체중 감소 효과가 높은 것도 긍정적인 영향을 미쳤다.

연구를 주도한 버나드 F.푸멜러 박사는 “이번 연구 결과는 유방암 환자들의 예후를 개선하기 위한 보조 전략으로서의 GLP-1 치료제 효과를 확인했다는 점에서 의미가 있다”며 “추가 임상시험을 통해 효과적인 접근법과 생물학적 기전을 확인할 예정이다”라고 말했다.

한편, 이 연구 결과는 ‘자마 네트워크 오픈(JAMA Network Open)’에 최근 게재됐다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2026/05/18/2026051801649.html

출처: 크리에이터정관진제1군단 원문보기 글쓴이: 니르바나

스크랩 단식, 3일 지나야 진짜 효과… 몸속 분자 구조 통째로 바꾼다

크리에이터 정관진 — Thu, 21 May 2026 06:00:05 +0900

단식 후 3일이 지나면서 몸속 단백질 활동에 대규모 변화가 일어났다./사진=게티이미지뱅크
수일간 음식을 섭취하지 않는 극단적인 단식이 단순한 지방 연소를 넘어 신체 전반의 분자 구조를 완전히 뒤바꾸는 것으로 나타났다. 특히 이러한 생물학적 변화는 단식을 시작하고 약 3일이 지난 시점부터 본격적으로 일어났다.

영국 런던퀸메리대 정밀의학연구소와 노르웨이 스포츠과학대 공동 연구팀은 일주일 동안 물만 마시는 단식이 인체에 미치는 영향을 분자 수준에서 분석했다. 연구 결과는 최근 국제 학술지 '네이처 대사(Nature Metabolism)'에 게재됐다.

연구팀은 단식이 신체 조직과 장기에 미치는 영향을 확인하기 위해 건강한 자원봉사자 12명을 대상으로 7일간 물만 마시는 단식을 진행했다. 단식 전과 단식 기간, 그리고 단식을 마친 후 매일 혈액 샘플을 채취해 첨단 기술로 혈액 내 단백질 약 3000개를 추적 관찰했다.

조사 결과 단식을 시작하고 2~3일 이내에 신체 에너지원이 포도당에서 지방으로 빠르게 바뀐 것으로 확인됐다. 참가자들은 단식 기간 평균 5.7kg의 체중이 줄었다. 여기에는 지방뿐 아니라 근육 등 제지방 조직도 함께 포함됐다. 단식을 끝내고 3일간 식사를 다시 시작하자 줄어든 제지방은 대부분 회복됐으나 감소한 지방은 그대로 유지되는 경향을 보였다.

단식 효과는 단순한 체중 감량에 그치지 않았다. 연구팀은 단식 후 3일이 지나면서 몸속 단백질 활동에 대규모 변화가 일어난 점을 발견했다. 분석 결과 측정 대상인 단백질 중 3분의 1 이상에서 통계적으로 유의미한 수치 변화가 나타났다. 가장 강력한 변화를 보인 단백질 중에는 뇌 신경세를 포함한 신체 조직과 장기를 지지하는 세포외 기질 관련 단백질이 포함됐다. 이러한 단백질 변화는 참가자들 사이에서 매우 일관되게 나타나 장기 단식에 반응하는 신체의 정밀한 조절 시스템이 존재한다는 점을 시사했다.

연구팀은 대규모 인간 연구 데이터와 이번 단식 과정에서 관찰한 단백질 변화를 비교 분석했다. 그 결과 단식으로 생긴 단백질 변화가 질병 위험을 낮추고 염증을 줄이는 생물학적 경로 개선과 연관된다는 사실을 확인했다. 아울러 뇌 지지 구조와 관련된 단백질 변화도 확인돼 단식이 대사 질환, 노화, 염증성 질환, 신경계 건강 등에 도움을 줄 가능성이 제기됐다.

다만 연구팀은 장기 단식이 위험을 동반할 수 있다고 경고했다. 단식 관련 단백질체학 연구에 따르면 극단적인 단식 기간 중 염증 증가, 혈소판 활성화, 혈액 응고 관련 경로 변화가 관찰됐다. 이는 신체가 일시적으로 나타낸 스트레스 반응일 수 있으나 극단적인 단식이 건강에 미치는 장기적 영향에 대해서는 추가 연구가 필요하다는 지적이다. 연구팀은 "단식은 탈수, 전해질 불균형, 어지러움, 근육 손실 등의 부작용을 유발할 수 있어 당뇨병, 식이장애, 심혈관 질환 등 만성 질환자는 반드시 의료진 지도하에 진행해야 한다"고 말했다.

이번 연구는 조사 대상이 12명으로 표본 크기가 작다는 제한점이 있다. 단식으로 나타난 단백질 변화가 장기적인 건강에 미치는 구체적인 인과관계와 안전성을 입증하기 위해서는 더 넓은 표본을 대상으로 추가 검증을 거쳐야 한다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2026/05/18/2026051801680.html

출처: 크리에이터정관진제1군단 원문보기 글쓴이: 니르바나

스크랩 로엔서지컬 ‘자메닉스’, 국내 최초 침습적 수술 로봇 ‘혁신의료기술 임상 진료’ 전환

크리에이터 정관진 — Thu, 21 May 2026 05:58:37 +0900

로엔서지컬 '자메닉스'/사진=로엔서지컬 제공
수술 로봇 플랫폼 기업 로엔서지컬의 AI 기반 신장 결석 수술 로봇 ‘자메닉스(Zamenix)’가 한국보건의료연구원(NECA)으로부터 ‘혁신의료기술 임상 진료 목적 사용’ 전환을 최종 승인받았다고 18일 밝혔다. 승인일은 2026년 5월 13일로, 자메닉스는 국내 침습적 수술 로봇 최초로 연구 단계를 넘어 실제 임상 진료에 투입된다.

자메닉스는 2021년 제17호 혁신의료기기로 지정된 세계 최초의 AI 기반 신장 결석 수술 로봇이다. 직경 2.8mm의 유연 내시경을 절개 없이 요관에 삽입해 결석을 제거한다. AI 호흡 보상으로 움직이는 결석을 실시간 추적해 레이저 정확도를 높이고, 경로 재생으로 수술 시간을 단축하며, 결석 크기 자동 측정을 통해 최적 분쇄·제거 방식을 결정해 주변 조직 손상을 최소화한다.

기존 혁신의료기술 임상 진료 전환 사례는 AI 진단 소프트웨어 중심이었다. 자메닉스는 환자 신체에 직접 적용되는 침습적 수술 로봇으로서 국내 최초로 이 단계에 도달했다.

이번 승인으로 병원은 로봇 보조 연성신요관경하 결석제거술(RIRS)을 공식 진료 항목으로 운영하며, 비급여 처방을 통한 수익이 가능해졌다. 환자에게는 기존 수기 술식 외 로봇 정밀 수술이라는 새로운 치료 선택권이 주어진다.

자메닉스의 이번 진료 전환은 환자 232명을 대상으로 한 대규모 다기관 전향적 무작위 비교 임상이 뒷받침됐다. 임상에서는 연성요관내시경·바스켓·레이저 파이버 등 핵심 수술 기구 조작의 안정성과 반복성이 확인됐다.

자메닉스는 내시경과 수술 기구를 단일 플랫폼에서 정밀하게 통합 제어해 복잡한 신장 내 구조에서도 안정적인 수술 환경을 구현한다. 고난도·장시간 수술에서 시술자 피로도를 줄이고, 숙련도에 무관한 수술 결과 상향 평준화가 가능하다. 현재 서울대병원·고려대병원·삼성서울병원 등 국내 15개 의료기관에 도입됐다.

권동수 로엔서지컬 대표는 “이번 진료 목적 전환은 국내 개발 침습적 수술 로봇이 실제 임상 근거를 바탕으로 제도권 진입의 이정표를 세웠다는 점에서 큰 의미가 있다”며 “임상 데이터를 기반으로 국내를 넘어 글로벌 표준 플랫폼으로 도약해, 전 세계 환자들에게 더 안전하고 정밀한 수술을 제공하겠다”고 말했다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2026/05/18/2026051801739.html

출처: 크리에이터정관진제1군단 원문보기 글쓴이: 니르바나

스크랩 “아침에 절대 먹지 마라”… 의사가 피하는 음식, 뭐지?

크리에이터 정관진 — Thu, 21 May 2026 05:57:23 +0900

아침 식단으로 달걀과 오트밀을 추천한다./사진=클립아트코리아
아침에 어떤 음식을 먹어야 건강에 좋은지 헷갈릴 때가 있다. 의사들은 어떤 음식을 아침으로 먹을까? 영상의학과 전문의 박원정 원장은 자신의 유튜브 채널을 통해 평소 즐겨 먹는 아침 식단과 피하는 음식들을 소개했다.

◇아침 식단으로 달걀, 오트밀 추천
박원정 원장은 “아침으로는 근육 손실을 막는 단백질과 양질의 식이섬유 섭취가 중요하다”라며 “특히 식이섬유를 섭취하면 혈당 스파이크를 막을 수 있다”고 말했다. 그중 달걀을 추천했다. 그는 “달걀은 완벽한 아침 식품이라고 생각하면 된다”며 “고품질의 단백질 식품으로, 필수 아미노산도 풍부하며 포만감도 크다”고 했다. 실제로 미국 미주리주 세인트루이스대 연구팀에 따르면, 아침 식사로 달걀을 먹으면 같은 양의 베이글을 먹는 것보다 더 포만감을 느낄 수 있다. 달걀에 비타민이 풍부한 브로콜리, 토마토 등을 함께 먹으면 좋다.

오트밀도 추천하는 음식이다. 박원정 원장은 “정제되지 않은 탄수화물이기 때문에 식이섬유가 풍부하다”며 “포만감이 오래 지속된다”고 말했다. 다만 오트밀을 구매할 때는 당이 첨가되지 않은 ‘플레인 오트밀’인지 확인해야 한다. 당이 첨가되지 않은 오트밀이라면 훌륭한 식이섬유·단백질 그리고 각종 항산화 물질의 급원이 될 수 있다.

◇시리얼과 과일 주스는 글쎄
반면, 박원정 원장은 시리얼이나 섬유질이 제거된 과일 주스 섭취는 피하라고 경고했다. 그는 “공복 상태에서는 흡수되는 속도가 굉장히 빠르다”며 “설탕이 많이 든 시리얼이나 과일 주스는 혈당을 급격히 올린다”고 말했다. 실제로 시중에 판매되는 일부 시리얼은 당 함량이 높아 혈당을 빠르게 끌어올리고 포만감이 오래 가지 못한다. 또 과일 주스는 마시기 편하지만, 과일을 그대로 먹을 때보다 식이섬유가 줄어들며 당을 빠르게 흡수하는 경향이 있다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2026/05/18/2026051801594.html

출처: 크리에이터정관진제1군단 원문보기 글쓴이: 니르바나

스크랩 일어나자마자 ‘이것’ 하면 스트레스 호르몬 폭발… 뭘까?

크리에이터 정관진 — Thu, 21 May 2026 05:56:05 +0900

아침에는 코르티솔 수치를 필요 이상으로 높이는 행동을 피하는 게 좋다. /클립아트코리아
스트레스 호르몬인 코르티솔은 기상 직후 가장 많이 분비되고, 시간이 지나면서 차츰 감소한다. 코르티솔 수치가 지나치게 높아지면 신진대사가 불균형해지고, 기분에 변화가 생기는 등 건강에 악영향을 준다. 따라서 아침에는 코르티솔 수치를 불필요하게 높이는 행동을 피하는 게 좋다.

◇일어나자마자 스마트폰 보기
미국 심리학자 안나 엘튼 박사에 따르면, 기상 직후에는 뇌가 활동할 준비가 돼 있지 않은 상태다. 이 때 스마트폰으로 뉴스나 은행 계좌를 확인하면 신경계가 안정되기 전에 경계 상태로 들어가게 된다. 도파민 분비량을 급격하게 늘려 뇌를 과도하게 자극하고, 하루 종일 더 많은 자극을 필요로 해 집중력이 떨어질 가능성도 있다.

◇빈속에 커피 마시기
자는 동안 우리 몸은 땀이나 호흡 등으로 수분을 배출한다. 물 대신 커피를 마시면 이뇨 작용으로 체내 수분이 더 많이 배출돼 갈증이 심해진다. 이로 인해 코르티솔 수치가 높아진다. 혈당 조절도 어려워진다. 코르티솔은 인슐린의 혈당 조절 작용을 방해하는데, 이 상태에서 커피를 마시면 카페인이 아드레날린 분비를 유도해 포도당이 혈액으로 방출된다.

◇하루 일정을 지나치게 계획하기
미국 심리학자 데브라 키센 박사는 “아침에 일어나자마자 그날 해야 할 모든 일에 대해 지나치게 꼼꼼하게 계획을 세우는 건 바람직하지 않다”고 했다. 심리적으로 불안감을 조성할 수 있기 때문이다. 키센 박사에 따르면, 계획을 세울 때는 몸이 부담감을 느끼지 않도록 전날 밤에 느슨하게 세워 두는 게 좋다.

◇알람 다시 울리게 하기
휴대전화나 알람 시계가 울렸을 때 알람을 끄고 다시 잠드는 사람들이 많다. 엘튼 박사는 “다시 잠을 청할 때마다 몸은 스트레스 반응을 재시작해 코르티솔 수치를 반복적으로 올린다”고 했다. 즉 침대에서 일어나기도 전에 불안 시스템을 여러 번 작동시키는 셈이다. 알람이 울리면 되도록 잠자리에서 일어나, 침대 정리 등 쉬운 일 한 가지를 수행하는 게 좋다. 엘튼 박사는 “잠에서 깨자마자 쉬운 일 하나를 완료하면 도파민이 분비돼 하루 종일 생산성을 유지하는 데 도움이 된다”고 했다.

◇한 시간 안에 햇빛 쬐지 않기
햇빛을 보는 건 생체 리듬과 코르티솔 수치를 정상 범위로 유지하는 데 도움이 된다. 빛이 시신경 교차상핵에 신호를 전달해 신경세포 속 단백질이 호르몬 생산을 조절하기 때문이다. 아침에 햇볕을 쬐면 그날 밤 수면의 질도 향상된다. ‘임상 및 건강 심리학 국제 저널(International Journal of Clinical and Health Psychology)’에는 아침에 햇볕을 쬔 사람이 더 빨리 잠들고, 자는 동안 깨는 횟수도 적은 것으로 나타났다. 연구진은 “아침에 햇볕을 쬐는 행동이 수면-각성 주기를 조절하는 생체 리듬을 개선하기 때문”이라고 분석했다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2026/05/18/2026051801605.html

출처: 크리에이터정관진제1군단 원문보기 글쓴이: 니르바나

스크랩 “6일 만에 6kg 빠지고, 고열” 노지훈, ‘이 음식’ 조심하라던데… 무슨 일?

크리에이터 정관진 — Thu, 21 May 2026 05:55:07 +0900

[스타의건강]

가수 노지훈(35)이 식중독에 걸렸다고 밝혔다./사진= 노지훈 인스타그램
가수 노지훈(35)이 식중독에 걸렸다고 밝혔다.

지난 17일 노지훈은 자신의 SNS에 “기사에도 났던 용인 식중독, 정말 끔찍하다”며 자신이 용인의 한 음식점에서 발생한 집단 식중독 사건의 피해자라고 주장했다. 이어 노지훈은 “6일 만에 6kg이 빠지고 열도 40도 가까이 올라 떨어지지도 않았다”며 “정말 죽다 살아났다”고 말했다. 지난 13일 용인시 등에 따르면 11일 용인특례시 기흥구의 한 음식점에서 식사를 한 150여 명의 손님이 식중독 의심 증세를 호소해 보건 당국이 역학조사를 하고 있다.

식중독은 세균이나 바이러스가 포함된 음식물을 섭취해 발생하는 질환이다. 음식물 섭취로 인해 2인 이상의 사람에서 감염성, 독소형 질환이 발생했을 때 집단 식중독이라고 한다. 식중독의 원인은 크게 미생물과 화학물질로 구분된다. 미생물에 의한 식중독은 세균성 식중독과 바이러스성 식중독으로 구분한다. 화학물질로 인한 식중독에는 동물성, 식물성, 진균성 자연독 등 다양한 원인이 있다.

그중 세균성 식중독이 가장 흔하게 발생한다. ▲조리 시 맨손 사용 ▲달걀 등 오염된 식재료 사용 ▲조리된 음식 실온에 방치 ▲여름철 생선이나 횟감 산패 등이 원인이 돼 살모넬라, 황색포도상구균, 대장균 등을 만들어낸다. 구토, 설사, 복통, 발열, 두통 등의 증상이 나타나며 원인균에 따라 2~72시간 내외 잠복기가 있을 수 있다. 식중독은 원인이 달라도 증상이 거의 비슷해 역학조사를 통해 정확한 원인을 파악해야 한다.

식중독 증상은 탈수를 유발하기 때문에 수분 섭취를 충분히 해주는 게 좋다. 식중독 환자는 장 점막이 손상되고 소화 흡수 기능이 감소한 상태여서 이온 음료, 소금물, 쌀죽 등 기름기가 없는 음식과 액체 위주로 섭취하는 게 좋다. 보통 1~3일 내 증상이 호전되는 경우가 많지만, 탈수 증상이 심각하거나 구토를 해 물을 마실 수 없다면 정맥 주사나 항생제 투여가 필요하기도 하다. 다만, 구토나 설사는 체내 독소를 체외로 배출하는 방법이기도 하기에 설사가 심하다고 임의로 지사제를 먹는 건 피하는 게 좋다.

봄·여름에는 기온이 상승해 음식이 쉽게 상하고 식중독이 발생할 가능성이 높다. 가정이나 기관 등에서 음식물을 조리하고 섭취할 때 주의해야 한다. ▲음식 조리 전 비누로 30초 이상 손 씻기 ▲음식물은 85°C 이상에서 1분 이상 충분히 가열해 먹기 ▲물은 끓여 마시기 ▲조리 기구 소독하기 ▲날음식과 조리된 음식 따로 보관하기 등을 실천해 식중독을 예방해야 한다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2026/05/18/2026051801597.html

출처: 크리에이터정관진제1군단 원문보기 글쓴이: 니르바나

스크랩 “막힌 장 뚫리는 효과”… 아침에 ‘이것’ 하면 쾌변

크리에이터 정관진 — Thu, 21 May 2026 05:53:37 +0900

효과적으로 변비를 해소할 수 있는 방법이 있다. 그중 하나는 복식호흡이다. /사진=클립아트코리아
변비는 삶의 질을 떨어뜨리는 주범이다. 특히 아침에 일어났을 때 배가 더부룩하고 개운하지 않은 느낌이 들면 불편함은 더 커진다. 효과적으로 변비를 해결할 수 있는 방법이 없을까?

간단한 방법이 있다. 바로 변기 밑에 발판을 두는 것이다. 발판에 발을 올리면 자연스럽게 무릎이 허리보다 높아지는데, 이로 인해 직장이 더 잘 이완된다. 또 장을 자극해 대장 속 내용물이 쉽게 이동할 수 있도록 도와준다.

다만 발판이 너무 높아서는 안 된다. 외과 전문의 윤상민 원장 역시 한 유튜브 채널에 출연해 “발판이 너무 높으면 무게중심이 뒤로 된다”며 “그러면 대변을 보는 자세가 불안해진다”고 말했다. 발판은 올라갔을 때 몸이 약간 구겨지는 정도 높이가 적당하다. 발판이 없다면 허리를 약간 앞으로 굽히거나 쭈그려 앉는 것이 좋다. 허리를 굽히면 그냥 앉아 있을 때보다 복압이 높아지면서 대변이 밖으로 더 잘 나오는 효과가 있다.

복식호흡도 도움이 된다. 윤상민 원장은 같은 영상에서 “횡격막 호흡이라고도 하는데, 미주신경이 자극되면서 장운동을 활발하게 하는 데 도움이 된다”고 말했다. 이어 “아침에 일어나 누워서 복식호흡을 하면서 장을 부드럽게 한 뒤, 물을 마셔주면 좋다”고 했다.

복식호흡 방법은 다음과 같다. 숨을 들이마시면서 횡격막을 상하로 움직여 호흡하면 된다. 복식호흡을 하면 호흡, 순환, 소화기를 지배하는 부교감신경이 안정돼 위장의 활동이 부드러워지기도 한다. 평소에는 배를 따뜻하게 해 장의 혈액순환을 돕는 게 좋다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2026/05/15/2026051502813.html

출처: 크리에이터정관진제1군단 원문보기 글쓴이: 니르바나

스크랩 “살 빼려면 신진대사 끌어올려라” 아침에 ‘이것’ 먹는 게 도움… 뭐지?

크리에이터 정관진 — Thu, 21 May 2026 05:52:23 +0900

내분비내과 전문의들이 50대 이상이라면 근육 감소를 막기 위해 아침에 단백질을 섭취해야 한다고 했다. /클립아트코리아
신진대사는 섭취한 영양 물질을 분해하고 합성해 에너지를 생성하는 모든 과정을 말한다. 이것이 원활히 이뤄져야 체중이나 혈당, 혈압 등이 조절된다. 하지만 나이가 들면 신진대사가 저하돼 에너지가 연소되지 않고, 살이 찌기 쉽다. 특히 근육량이 줄어들면 대사 속도에 악영향을 줄 수 있다.

근육은 지방보다 많은 양의 열량을 소비한다. 국제스포츠영양학회 저널(Journal of the International Society of Sports Nutrition)에 따르면, 지방 조직 1kg는 하루 평균 4.5kcal를 소모하는 반면 근육 조직은 13kcal를 소비한다. 즉 같은 운동을 해도 근육이 많으면 에너지 소모량이 많다. 반대로 근육량이 줄면 신체가 사용하는 에너지가 감소해 대사 속도도 떨어진다. 보통 근육량은 20대 중후반에 최정점에 이른 뒤 50대 이후부터 본격적으로 감소하기 시작한다. 80세에 이르면 최정점에 비해 30~40%까지 줄어든다.

미국 내분비내과 전문의 마람 칼리파, 벤자밀 오도넬, 길리언 고다드 박사에 따르면, 50세 이후부터는 근육 손실을 막기 위해 단백질이 풍부한 아침 식사를 해야 한다. 실제로 일본 와세다대 연구팀이 섭취 시간대에 따른 단백질 흡수율을 분석한 결과, 저녁보다 아침에 단백질을 섭취한 사람들의 근육 성장이 두드러졌다. 연구팀은 인체의 생체 시계인 ‘일주기 리듬’이 단백질 소화 및 흡수에 영향을 준 것으로 봤다.

단백질 섭취는 혈당 조절에도 도움을 준다. 고다드 박사는 “아침 식사로 단백질을 섭취하지 않는다면 탄수화물을 많이 섭취하고 있을 가능성이 크다”며 “단순당 식품은 혈당을 급격히 상승시켰다 떨어뜨려 공복감을 느끼게 하고, 탄수화물을 갈망하게 만든다”고 했다. 국제 학술지 ‘당뇨병 연구 저널(Journal of Diabetes Investigation)’에 따르면, 고혈당으로 인해 인슐린 신호 전달에 이상이 생기면 단백질이 원활하게 합성되지 않아 근육량이 줄어들 수 있다. 만성 염증과 산화 스트레스, 미토콘드리아 기능 장애 역시 근육 감소를 유발할 가능성이 있다.

칼리파 박사는 아침 식사로 달걀과 그릭 요거트, 견과류, 닭고기 등을 섭취하는 게 좋다고 했다. 과일과 채소 등 가공하지 않은 자연식품 섭취량을 늘리자. 반대로 초가공식품은 과다 섭취 시 신진대사가 떨어질 수 있다. 식단과 운동을 병행하면 더욱 효과적이다. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하면 중성지방을 태우고 근육량이 늘어나는 효과가 있다. 이로 인해 기초대사량이 증가해 휴식 중에도 칼로리를 더 많이 소모할 수 있다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2026/05/15/2026051502841.html

출처: 크리에이터정관진제1군단 원문보기 글쓴이: 니르바나

스크랩 “혈관 딱딱해진다” 외과 의사가 경고한 ‘이 음료’, 뭐지?

크리에이터 정관진 — Thu, 21 May 2026 05:50:25 +0900

사진=클립아트코리아
심장은 잠시도 쉬지 않고 피를 내보내는데 이때 혈관이라는 통로를 사용한다. 이런 혈관의 탄력이 떨어져 딱딱해지면 같은 압력에도 혈압이 더 쉽게 치솟고, 사소한 자극에도 찢어지거나 막혀 심근경색과 뇌졸중으로 이어질 위험이 커진다. 그래서 혈관 나이가 중요하다. 외과 전문의 김대환 원장이 근무 중인 병원의 유튜브 채널을 통해 혈관 노화를 앞당기는 습관과 건강하게 만드는 습관을 설명했다.

◇혈관 노화 앞당기는 습관
김대환 원장은 혈관 노화를 가속화하는 안 좋은 습관 세 가지로 ▲공복 상태에서 마시는 카페인 음료 ▲과도한 단순당과 튀긴 음식 ▲장시간 앉아 있는 생활을 꼽았다. 카페인은 이뇨작용을 일으켜 수분을 빼앗는데, 밤새 탈수된 상태에서 아침 공복에 커피 등 카페인 음료를 마시면 혈액이 더 끈적끈적해지면서 순환에 악영향을 줄 수 있다.

흰 설탕뿐 아니라 빵·떡·과자와 달콤한 음료처럼 정제 탄수화물이 많은 음식은 혈당을 급격히 올리고, 혈액 속 단백질과 결합해 당독소를 만들어 혈관 벽을 손상시킨다. 여기에 튀김류와 가공식품에 많은 트랜스지방 및 콜레스테롤이 더해지면 점성이 강해진 혈액 위로 지방이 쌓이면서 동맥경화를 유발한다.

하루 대부분을 의자에 앉아 보내는 생활도 문제다. 다리 근육을 거의 쓰지 않으면 심장에서 나온 혈액이 정맥을 통해 다시 올라가는 과정이 원활하지 못해 혈류가 정체된다. 이렇게 되면 혈전이 생길 위험이 커진다.

◇혈관 노화 늦추는 습관
혈관을 젊게 되돌리려면 규칙적인 유산소 운동을 해야 한다. 운동을 하면 근육이 더 많은 혈액을 필요로 해 일시적으로 혈압과 심박 수가 오르지만, 이 과정에서 분비되는 산화질소가 혈관을 확장시킨다. 장기적으로 혈관 벽의 탄력을 개선하는 것이다. 운동 강도는 옆 사람과 대화는 가능하지만 노래 부르기는 조금 힘든 정도가 적당하다. 빠른 걷기나 가벼운 조깅 혹은 자전거 타기 등이 적절하고, 이를 주 3회 이상으로 할 때마다 30분 안팎으로 하면 된다. 김 원장은 “시간이 부족하다면 3분씩 10번 혹은 10분씩 3번처럼 쪼개서 해도 누적 시간이 같다면 효과는 비슷하다”고 말했다.

식사 순서를 바꾸는 것도 방법이다. 밥과 면 등 탄수화물을 가장 마지막에, 그 전에 지방·채소·단백질 순으로 먹는 식이다. 한식을 예로 들면 들기름·참기름·올리브유 등을 곁들인 나물이나 샐러드를 먼저 충분히 먹고, 이어서 고기·생선·두부·계란 같은 단백질을 먹는다. 그런 뒤 맨 끝에 밥을 따로 조금만 천천히 씹어 먹는 방식이다. 이런 식사 순서를 지키면 혈당이 천천히 오르기 때문에 혈관 안에서 당화산물이 급격히 늘어나는 것을 막을 수 있다.

아침에 카페인 음료를 마시는 대신 따뜻한 물을 한 잔 마시는 것도 방법이다. 잠을 자는 동안에도 숨과 땀으로 수분이 빠져나가는데 이때 따뜻한 물로보충하는 것이다. 찬물은 교감신경을 더 자극해 심박 수와 혈관 수축을 유발할 수 있어 피하는 편이 좋다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2026/05/15/2026051503109.html

출처: 크리에이터정관진제1군단 원문보기 글쓴이: 니르바나