스크랩 “다시 101kg”… 요요 온 강재준이 꼽은 ‘최악의 식습관’

[스타의 건강]   개그맨 강재준이 다이어트 성공 후 요요를 겪었다고 밝혔다./사진=션 유튜브 채널 캡처 다이어트는 체중을 감량하는 것만큼 감량한 체중을 유지하는 것이 더 어렵다. 목표 체중에 도달한 뒤 이전 식습관으로 돌아가면 쉽게 요요현상이 나타날 수 있기 때문이다. 요요를 막으려면 무리한 식단보다 꾸준히 실천할 수 있는 생활 습관을 만드는 것이 중요하다. 32kg 감량에 성공해 화제가 됐던 개그맨 강재준 역시 요요가 온 근황을 공개했다. 가수 션 유튜브 채널에 출연한 강재준은 “무리한 다이어트의 여파로 101kg까지 늘었다가 지금 재감량 중이다”라고 말했다. ◇요요, 반복되면 당뇨병 위험 증가 요요현상은 체중 감량 후 다시 체중이 증가하는 현상을 말한다. 요요가 반복되면 복부에 쌓인 지방이 핏속으로 들어가 다른 조직을 침투한다. 이 과정에서 생긴 콜레스테롤과 중성지방이 인슐린 저항을 증가시키면 당뇨병으로 이어질 위험이 있다. 강북삼성병원 내분비내과 이은정 교수팀이 해마다 건강검진을 받는 4800명을 대상으로 5년간 체중 변동 폭과 당뇨병 발생 여부를 관찰한 결과, 몸무게 변화가 큰 사람은 변화가 거의 없는 사람보다 당뇨병 발생 위험이 1.8배 이상 큰 것으로 나타났다. ◇무리한 식단, 요요 부를 수도 무리한 식단이 요요를 유발할 수 있다. 극단적으로 칼로리를 제한하면 우리 몸은 에너지 소비를 줄이는 ‘절약 모드’에 들어가 기초대사량이 감소한다. 이 상태에서 이전 식습관으로 돌아가면 섭취한 열량을 쉽게 지방으로 저장해 체중이 빠르게 늘어난다. 또한 과도한 식이 제한은 근육량 감소를 초래해 기초대사량을 더욱 떨어뜨리고, 식욕을 조절하는 호르몬에도 영향을 미쳐 폭식 위험을 높일 수 있다. 강재준 역시 “대부분의 음식을 안 먹었더니 결국 폭식으로 이어졌다”고 말했다. ◇요요 막으려면, 건강한 식습관 유지해야 다이어트 성공 후 요요를 막으려면 극단적인 다이어트는 피하자. 일정량의 지방, 탄수화물, 단백질 등 필수 영양소를 섭취해야 한다. 운동 역시 단기간에 강한 운동보다는 장기간에 걸쳐 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 게 좋다. 또한 체중을 자주 확인하고 규칙적인 수면을 유지하는 등 건강한 생활 습관을 지속하면 요요현상을 예방하는 데 도움이 된다. 출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2026/07/14/2026071402544.html

출처: 크리에이터정관진제1군단 원문보기 글쓴이: 니르바나