스크랩 선크림 말고도… 피부암 막으려면 ‘이것’ 먹어라

사진=클립아트코리아 피부암 예방의 핵심은 자외선 차단이다. 자외선 차단제를 꼼꼼하게 사용하고 햇빛 노출을 최소화하는 등 피부를 보호해야만 한다. 이와 더불어 피부암 위험을 낮추는 보조 역할로 특정 식품을 더 열심히 챙겨 먹는 방법도 있다.  자외선에 노출되면 체내에서는 자유라디칼(활성산소의 일종)이라는 유해 물질이 증가한다. 이는 DNA를 손상시키고 비정상적인 세포 증식을 유도해 피부암으로 이어질 수 있다. 항산화 성분은 이러한 자유라디칼을 제거해 세포 손상을 줄이는 데 도움을 준다. 이에 자유라디칼을 제거하는 항산화 식품을 많이 먹는 게 필요하다. 외신 ‘헬스(Health)’가 이와 관련하여 다섯 가지 식품을 언급했다. ▶주황색 채소와 과일=베타카로틴이 풍부한 식품이다. 당근, 고구마, 망고 등에 함유된 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환돼 피부 세포를 보호하고, 자외선으로부터 피부가 손상되지 않도록 막아준다. ▶토마토=토마토에는 라이코펜이 풍부하다. 라이코펜은 강력한 항산화 물질로, 자외선을 일부 차단하고 세포 손상을 줄이는 데 도움을 준다고 알려져 있다. ▶지방이 풍부한 어류=연어·고등어·정어리 등 지방이 많은 생선에 포함된 오메가-3 지방산도 피부 건강에 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있다. 오메가-3는 염증을 줄이는 작용을 통해 피부암 발생 위험을 낮춰준다고 알려져 있다. ▶해바라기씨=해바라기씨에 풍부한 비타민E 역시 피부를 보호하는 항산화 성분 중 하나다. 자외선으로 인한 세포 손상을 줄이고 피부 노화를 억제하는 데 도움을 주는 식품이기도 하다. 다만 암 예방 효과에 대해서는 추가 검증이 필요하다. ▶녹차=녹차에는 카테킨이 많다. 카테킨은 항산화 및 항염 작용을 통해 세포 손상을 줄이고, 피부암 세포 성장 억제 효과를 낸다. 자외선이 피부 깊숙이 침투하는 것을 막는 것에도 도움을 줄 수 있다. 한편 피부암 예방을 위해서는 외출 시 SPF30 이상의 자외선 차단제를 바르고, 모자와 선글라스를 착용하는 것이 기본이다. 가능하면 그늘 위주로 다니고, 태닝 기기를 사용하지 않는 것이 권장된다.  출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2026/05/18/2026051801712.html

출처: 크리에이터정관진제1군단 원문보기 글쓴이: 니르바나