스크랩 “19일만, 12kg 감량” 구성환, 좋아하던 ‘이것’ 끊고 다이어트 성공… 뭘까?

배우 구성환(45)이 영화 촬영을 앞두고 다이어트에 성공한 근황을 공개했다. 지난 11월 28일 방영된 MBC 예능 프로그램 ‘나 혼자 산다’에 출연한 구성환은 “석 달 전에 영화 의상을 맞췄다”며 “112kg 정도 나갔는데, 95kg까지 빼는 게 목표”라고 말했다. 이후 체중을 잰 구성환은 이날 몸무게가 99.8kg으로, 19일 만에 약 12kg 감량에 성공했다고 전했다. 안도의 한숨을 쉰 구성환은 아침으로 삶은 달걀을 직접 삶아 먹었다. 또 TV에서 라면을 먹는 모습을 보고 “진짜 맛있겠다”며 “라면 안 먹은 지 3주 됐다”고 말했다. 구성환이 다이어트 기간 중 절제한 라면은 실제로 살찌기 쉬운 음식이다. 나트륨이 많이 들어있기 때문이다. 나트륨은 쾌락을 느끼는 뇌 속 오피오이드 수용체를 자극하는데, 이는 평소보다 더 많은 음식을 먹게 만든다. 결국 총 섭취 열량이 많아지면서 살이 찌기 쉽다. 게다가 나트륨은 지방을 붙잡는 성질을 가져 체지방이 잘 빠지지 않게 만든다. 실제로 영국 퀸 메리 런던대학교 연구에 따르면, 소금 섭취가 1g 늘면 체중이 늘어날 가능성이 20% 이상 증가한다. 라면을 꼭 먹어야 한다면 국물은 최대한 섭취하지 않는 게 좋다. 전 서울아산병원 내과 교수이자 내분비내과 전문의 우창윤 교수는 자신의 유튜브 채널에서 “면만 먹으면 나트륨 섭취량을 절반 가까이 줄일 수 있다”며 “국물은 맛만 보는 게 가장 좋다”고 말했다. 라면에 부족한 식이섬유가 풍부한 식품을 추가하는 것도 방법이다. 청경채나 시금치와 같은 녹황색 채소를 넣으면 부족한 식이섬유를 채울 수 있고, 나트륨 배출에도 도움이 된다. 출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2025/12/01/2025120101539.html

출처: 크리에이터정관진제1군단 원문보기 글쓴이: 니르바나