스크랩 “살 안 찌는 이유 있었네” 송해나, 식전 ‘이것’ 꼭 한다… 뭔가 봤더니?

모델 겸 방송인 송해나(38)가 식전에 실천하는 관리 비법을 공개했다./사진=송해나 인스타그램 캡처 모델 겸 방송인 송해나(38)가 식전에 실천하는 관리 비법을 공개했다. 지난 10월 27일 송해나는 자신의 인스타그램 스토리에 “먹으려면 해야지”라는 멘트와 함께 사진 한 장을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 분홍색 브라톱을 입고 있는 송해나의 모습이 담겼다. 특히 군살 하나 없이 탄탄한 복부가 눈길을 끌었다. 송해나가 먹기 위해 한다는 러닝은 열량 소모가 큰 운동이다. 달리면서 체지방을 계속 태우기 때문이다. 뉴욕타임스에 따르면 야외 러닝은 실내 러닝머신으로 뛸 때보다 열량을 약 5% 더 소모한다. 야외에서 뛸 때는 앞사람과 부딪히지 않게 상황을 살피며 속도 조절을 해야 하고, 코너를 돌거나 앞의 장애물을 피하는 등 여러 가지 신경 쓸 것이 많아져 에너지를 더 사용하기 때문이다. 다만, 송해나처럼 꾸준히 러닝을 한다면 적절한 신발을 고르는 게 중요하다. 러닝화는 자신의 발 사이즈보다 5mm 정도 큰 것을 고르는 게 좋다. 다른 운동화에 비해 작게 나오기도 하고 신발 제일 앞과 발가락 사이에 공간이 넉넉해야 하기 때문이다. 딱 맞는 신발을 신고 뛴다면 발톱에 압박이 가해지고 엄지발가락이 휘는 무지외반증을 겪을 수 있다. 러닝 후에는 단백질을 충분히 섭취하자. 특히 닭가슴살을 추천한다. 닭에서 단백질이 가장 풍부하고 지방이 적기 때문이다. 닭가슴살 100g당 단백질이 23~25g 들어있다. 열량도 102kcal로 낮은 편이다. 닭가슴살의 풍부한 단백질은 포만감을 주고 근육 증량을 도와 운동과 식단을 병행하는 사람들이 섭취하면 좋다. 캐나마 맥마스터대 연구팀에 따르면 20~30g 정도의 단백질을 운동 45분 후에 섭취했을 때 근육으로 합성되는 정도가 가장 컸다. 출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2025/10/29/2025102902748.html

출처: 크리에이터정관진제1군단 원문보기 글쓴이: 니르바나