[스크랩] 내 몸, 내 체력에 맞는 봄맞이 운동계획 세우기

 

산책하던 중 찍은 꽃이예요. 예쁘죠?^-^

 

 

역시나 날씨가 좋으니 운동하시는 분들이 참 많더라구요.

가족끼리 나와서 배드민턴을 치시는 분들도 계셨고, 도란도란 이야기꽃을 피우시며 가볍게 산책하는 분들도 계셨어요.

센트럴파크에서나 볼 수 있을 법한, 조깅전문가(?)의 포스가 느껴지는 runner분들도 열심히 운동하고 계셨지요.

그분들이 그렇게나 멋져보이고 한편으로 부럽더라구요~

 

그래서 저도 운동을 멋지게 시작해보고자 국가암정보센터의 신체활동에 대한 교육자료를 살펴보았어요.

 

 

 

 

출처 : 국가암정보센터     “즐거운 신체활동 건강한 삶”   이 지침서는 ‘국민 암예방 수칙’의 다섯 번째 항목인 ‘주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기’의 실천을 통해 암을 예방하고, 건강 증진을 도모하는 많은 분들께 도움을 드리고자 만들어졌습니다. 모두가 하고 싶지만 실천하기 어려운 신체활동, 이 지침서와 함께 하면서 나와 가족을 위한 건강한 생활습관을 지켜나가기 바랍니다.   ※ 건강상태에 이상 또는 위험이 있는 경우에는 의사와의 상담이 필요합니다.   왜 규칙적인 신체활동을 해야 하나요? 규칙적인 신체활동은 대장암과 유방암 예방에 효과적이며 다른 암과 관련된 위험요인을 감소시키는 데 도움을 줍니다.대장암의 경우, 규칙적인 신체활동은 대장의 배변기능을 향상시켜 암을 유발하는 원인물이 체내에 존재하는 시간을 줄입니다. 이를 통해 암을 예방할 수 있습니다. 유방암의 경우, 규칙적인 신체활동은 폐경 후 여성의 유방 조직에 에스트로겐이 미치는 영향을 감소시켜 암을예방하게 합니다. 다른 암의 경우, 규칙적인 신체활동은 에너지 대사를 개선시키고 인슐린과 인슐린 유사 성장인자의 순환농도를 감소시켜 암예방에 도움을 줄 수 있습니다. 규칙적인 신체활동은 만성 질환 예방 및 정신 건강 유지에 효과적입니다.규칙적인 신체활동은 심장질환, 뇌졸중, 비만, 당뇨 등의 만성 질환을 예방하거나 심폐 지구력과 근력 등 근골격계 기능을 개선하는 데 효과적입니다. 또한 우울증 치료 및스트레스 해소에 도움이 됩니다. 규칙적인 신체활동은 개인의 의료비 지출을 줄여줍니다.규칙적인 신체활동은 1인당 1년에 최소 12,000원, 최대 약 80,000원의 의료비를 절감시켜 줍니다. 이를 해당연령의 전 국민으로환산하면 전국가적으로 1년에 최소 1,085억 원, 최대 2조 8,000억 원의 잠재적인 의료비 절감 효과가 있는 것으로 추정됩니다. 그럼, 신체활동이란 무엇을 말하는 건가요? 에너지 소비를 초래하는 골격근에 의한 신체적 움직임을 말합니다. 여가시간 활동, 가사활동, 직업활동, 이동 활동 등을 포함하며, 활동의 강도에 따라 저강도, 중강도, 그리고 고강도 활동으로 구분할 수 있습니다. 규칙적인 신체활동이란? 중강도 신체활동을 주 5일 이상(일일 총 시간이 최소 30분 이상: 최소 10분 단위로 누적 30분 이상 또는 연속 30분)하거나, 고강도 신체활동을 주 3회 이상(1회 최소 20분 이상) 한다면 규칙적인 신체활동을 한다고 볼 수 있습니다. 강도에 따른 신체활동은? ▷ 중강도 신체활동: 신체활동 시 심박수가 최대심박수의 50~70%로 증가하거나 호흡이 증가할 경우 중강도 신체활동(보통 속도의 걷기 이상)이라고 할 수 있습니다. ※ 최대심박수 = 220-자신의 나이 ▷ 고강도 신체활동: 신체활동 시 심박수가 최대심박수의 70~85%로 증가하거나 호흡이 크게 증가하여 대화가 어렵거나 단절되는 경우 고강도 신체활동이라고 할 수 있습니다. 신체활동을 하고 있는 중에 노래를 부를 수 있다면 저강도 옆 사람과 대화를 할 수 있다면 중강도 숨쉬기가 힘들어 대화하기가 어렵다면 고강도                                [말하기 테스트로 확인하는 신체활동 강도     내용 더 보기 클릭!!

 

이 글을 보고 나니 열심히 운동하시던 분들이

자신의 몸 상태에 맞는 강도에 대해 잘 아시고 운동하셨을까... 하는 새삼 걱정스런 마음이 드네요.

 

 

날이 풀리면서 봄 맞이 운동계획 세우시는 분들 많이 있으신데요,

처음부터 너무 ‘의욕적’으로 무리하지 마시고,

자신의 몸 상태에 맞는 적당한 강도의 운동으로하셔서 더욱 활기차고 건강한 봄이 되셨으면 좋겠습니다.:)

 

 

 

 

보건복지부와 국립암센터가 함께하는 국가암정보센터 입니다.

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 라이프 코치 원글보기

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