[스크랩]건강관리 운동의 생활화

 

건강관리 운동의 생활화

 

건강관리 운동을 하자

 

질병치료에 중점을 두는 것이 현대의학이고 모든 신체적 정신적 기능을 좋게 만드는 것이

“건강관리”이다. 나이가 들어 감에 따라 병에 자주 걸리는것이 아니고 잘못된 식습관이나

샐활습관, 운동부족이 병을 만드는데 건강관리 운동을 생활화 하여 건강하고 행복하게 살자.

 

일반적으로 몸만 튼튼하면 건강하다고 생각하지만 세계보건기구(WHO)에서는 정신적, 육체적,

사회적, 영적으로 건강한 것이 참 건강이라고 정의하고 있다. 몸과 마음은 밀접하게 연관되어

있어 마음이 편치 못하면 몸이 건강해 질 수 없다. 건전한 정신은 일상생활에서 부모가 모범적

인 언행을 하면 이를 보고 자연스럽게 형성될 수 있지만 간혹 모난 성격을 가진 사람이라도

단전호흡이나 명상으로 자신의 마음을 수련하면 좋은 품성으로 다듬어질 수 있다.

 

운동을 하면

 

1)    심장의 근육이 튼튼해지고 심폐용적이 커져 혈액과 산소운반 능력이 좋아진다.

2)    심장의 모세혈관 수가 많아져 혈액량이 많이 흘러서 관상동맥이 튼튼해 진다.

3)    심근(숨 쉬는데 작용하는 근육)이 발달되어 호흡이 느려진다.

4)    혈당농도가 줄어들 때 공복감이 생기는데 혈당에 변화가 적어 공복감을 덜 느낀다.

5)    고혈압은 낮춰주고 저혈압은 정상혈압이 되게 한다.

6)    콜레스테롤 중에서 저밀도 단백질 (LDL)이 많으면 혈관벽에 쌓여 동맥경화를 일으키지

    만 고밀도 단백질 (HDL)은 혈관 내벽에 붙은 불순물을 줄여 순환기 질환을 감소 시킨다.

    HDL은 음식물의 섭취보다 규칙적인 운동으로 수치가 증가 된다.

7)    운동이 부족하면 신체기능이 저하되고 면역력이 떨어진다.

 

 

자신에게 알맞은 운동강도 찾기

 

l  운동강도는 1분간의 맥박수로 측정한다

l  .최대 맥박수: 220-자신의 나이

l  최소 맥박수: 최대 맥박수x 0.6

l  운동 한계 맥박수: 최대 맥박수x 0.8

운동한계 맥박수의 80% 내에서 일주일에 3~5일 1시간 동안 운동하는 것이좋다.

  

u 운동 순서

 

1. 누워서 하는 운동

깊이 잠 들었던 몸을 일깨워 상쾌한 기분이 들게 하고 관절과 근육에 자극을 줘 활기가

넘치고 전신을 유연하게 만든다.

 

2. 앉아서 하는 운동

단정하게 앉아 가슴은 펴고 허리는 곧게 세워 고개는 들고 턱은 당겨 괄약근을

수축시킨다. 눈, 턱, 혀, 입 운동과 발성 연습으로 얼굴의 근육을 이완시켜 풀어

주면 얼굴의 모든 근육이 부드러워져 발음이 정확해 지고 인상도 좋아진다.

 

3. 미소 짓기

행복해서 웃지 말고 웃어서 행복해 지자!

자주 웃으면 안면신경의 영향을 받는 16쌍의 얇은 표정근육이 단련되어 탄력이 유지되고

혈액순환이 잘 된다. 이로 인해서 얼굴빛이 밝아지고 정겨운 모습으로 변하여 친근감을 준다.

얼굴의 표정은 감성만으로 움직여 지는 것이 아니고 뇌가 만든다.

 

4. 단전으로 웃기

가부좌 자세로 앉아 아랫배를 끌어당겨 올리면서 숨을 천천히 들이 마신다. 횡격막, 단전,

괄약근을 수축시켜 숨을 뿜어내면서 하하, 히히, 해해 소리로 웃는다.

웃을 때 어깨, 횡격막, 단전, 엉덩이가 아래, 위로 크게 움직이도록 연속해서 웃으면 배와

척추를 중심으로 전신운동이 된다. 밝게 웃는 환한 모습은 기쁨이 가득한 웃음이 되어

자연스럽게 기분이 좋아지게 된다. 이로 인해서 인체의 자생력이 강화되고 몸을 항상

이상적인 균형을 유지하려는 신체적인 작용이 촉진 된다.

 

< 웃음의 의학적 효과 >

1.    웃으면 병균을 막아주는 항체인 감마 인터페론의 분비가 증가하여 면역력이 높아져

   감기나 암에 잘 걸리지 않고 성인병의 예방과 치료에 도움을 준다.

2.    베타 엔돌핀과 앤캐팔린이 나와 자연 살상세포인 NK세포(natural killer cell)의 활성도가

   높아져 바이러스나 암세포등을 공격하는 인체의 자연 치유력이 활발해 진다.

3.    뇌를 자극하여 행복감을 느끼게 해 주는 신경전달 물질인 세로토민, 도파 민, 옥시토신이

    분비되어 즐겁고 통증이 줄어들며 항 노화 호르몬인 DHEA의 혈중농도가 증가하여

    젊음이 유지된다..

4.    단전으로 크게 5분 동안 웃으면 윗몸 일으키기 30번 한 것과 같고 100m를 달린

    운동효과가 있다.

5.    자주 웃으면 많은 칼로리가 소모되어 웃으면서 비만관리를 할 수 있다. 

 

 5. 단전호흡 (명상)

단전호흡은 정신과 육체를 연결하는 동시에 의식과 무의식을 이어주는 다리 역할을 한다.

지금 내가 지니고 있는 가치관, 생각, 논리방식이 정말 옳은지, 시대의 흐름에 뒤지고 있지

않는지 큰 틀에서 한번 생각해 보자. 눈을 감고 차분한 마음으로 정신을 집중하고 단전에

의식을 모아 지난날을 돌이켜 반성하고 앞으로 바르게 살아갈 길을 깊이 생각한다.

 

1) 생각(마음)을 바꾸면 몸이 변한다.

①    마음과 몸은 밀접하게 연관되어 있어 마음이 편치 못하면 교감신경을 자극 하여

    아드레날린을 분비시켜 각종질병을 일으키고 심하면 암으로 발전된다.

②    나쁜 생각, 좋지 못한 생각, 괴로운 생각, 미워하고 시기하고 질투하고 원망하는 마음

    우울, 불안, 공포를 몰아내고 불만이 많아 불행하다고 생각되는 편협한 생각을 버린다.

③    우울증과 권태감은 한가지 관점에 집착하거나 자책하는 감정, 기분 안에 오랫동안

    머물고 있다는 마음의 내적 경고이다.

④    남의 잘못은 모두 용서하고 자신이 잘 못한 일들은 깊이 뉘우치고 반성한다.

⑤    안 된다 할 수 없다고 하는 부정적이고 비관적인 생각은 말끔히 씻어 버린다.

⑥    마음을 완전히 비우고 정신을 맑고 깨끗하게 갖는다.

 

2) 새로운 나를 만든다.

①    깨끗이 비운 마음속에 좋은 생각, 착한 생각, 사랑하는 마음, 즐거운 마음, 기쁜 마음,

    따뜻한 마음, 봉사하는 마음, 이웃과 더불어 행복해야 되겠다는 생각으로 가득 채운다.

②    도움을 받은 은혜는 잊지 말고 능력이 되면 필요한 곳에 알맞은 도움을 베푼다.

③    탐욕에 젖은 사리 사욕을 과감히 물리치고 정의롭게 살아 간다.

④    어떠한 일이든지 할 수 있다. 한번 마음먹은 일은 반드시 해 내겠다는 긍정적이고

    낙관적인 생각으로 오늘의 하루를 힘차게 살아갈 것을 굳게 다짐한다.

⑤    당당하고 자신 있는 정겨운 모습으로 바뀐 나를 마음의 거울로 비춰 본다.

 

3) 효과

①    베타 엔도르핀이 증가하여 스트레스가 감소되고 우울, 불안, 공포가 없어진다.

②    몸은 뇌신경계, 면역체, 호르몬, 유전자의 활동을 변화 시킨다.

③    무엇이든지 할 수 있다는 긍정적인 생각은 힘든 일을 극복할 수 있는 자신감으로 바뀐다.

④    정신이 맑아지고 기억력, 집중력, 잠재 능력이 증가하여 하는 일에 능률이 오른다.

⑤    무드를 향상시키고 편견이 없어지고 공정한 판단력이 생긴다.

⑥    심폐 기능이 향상되고 폐 포 깊숙이 산소가 흡입된다.

⑦    남의 감정을 읽어 이해 하고 자신의 감정을 조절한다.

 

6. 기문 열기

경락 마사지의 효과를 높이기 위해서 손바닥과 전신의 기문을 활짝 열어

의식을 집중시키면 몸이 유연해 진다.

7. 목운동

목뼈와 목의 근육을 풀어줘 목 디스크와 갑상선 질환을 예방한다.

 

8.  앉아서 다리와 몸통 스트레칭

관절과 근육을 강도 높게 단련시킨다.

 

9. 서서 몸 풀기

무릎과 골반을 좌로 돌리다가 우로 돌려주면 허리통증을 예방하고 골반과 몸의 움직임이

유연해진다.

 

10. 다리운동

관절의 굴신운동과 근육의 수축신장 운동을 하면 순발력이 좋아지고 하체가 균형이 잡혀

걷고 뛰는 모습이 멋지고 자연스러워진다.                                                                                                

 

11. 수영연습

척추 뼈의 운동이 잘 되므로 신체구조가 균형이 잡혀 자세가 좋아지고 팔과

몸의 움직임이 유연해진다.

 

12. 기공수련

생명을 움직이는 힘을 “氣”라고 하는데 이것을 생체자기장, 또는 인체자기장 이라고도 한다.

수련을 통해서 정신을 집중하면 인체자기장이 활성화되어 몸이 자기장 (자석과 전류가 작용

하는 힘의 공간)의 센서가 되어 우주의 자기장과 교감할 수 있다. 기공수련은 심신상관 요법의

하나로 생체에너지인 기가 몸 속에서 잘 흐르도록 수련하면 병들지 않고 건강하게 살수있다.

 

 

건강은 행복이다.

 

산소와 건강

 

1. 활성산소의 발생

호흡으로 흡수되는 산소가 음전기를 띠거나 다른 원소와 결합할 때 반응성이 높아지는 활성

산소가 된다. 음식물을 섭취해서 에너지로 바뀌는 신진대사 과정에서 산소가 연소될 때 완전

히 연소되지 못하고 남아있는 2~5%의 산소가 활성산소가 된다. 활성산소가 많으면 몸을 산화

시키고 활성산소는 세포가 만들어 낸 효소에 달라 붙어 세포가 제 기능을 못하게 하고 세포내

의 DNA 와 단백질을 직접 손상 시킨다.

 

2. 활성산소의 역할

몸이 정상적일 때는 활성산소는 호르몬을 생산하고 체내의 효소를 활성화시켜 몸 속으로 세균

이나 바이러스가 들어오면 활성산소와 과립 구는 이들과 싸워 몸을 보호한다. 그러나 스트레스

등으로 교감신경이 긴장하면 활성산소와 과립 구는 급격히 늘어나 신진대사가 활발하게 이뤄

지고 있는 피부나 신경, 소화기관이나 간의 점막조직에 활성산소를 뿜어내어 조직을 파괴 시킨다. 유전자를 형성하는 핵산을 산화시켜 암세포를 발생시키거나 세포막에 함유된 불포화 지방산을 산화시켜 순식간에 과산화 지질을 만들어 세포의 기능을 정지 시키거나 세포를 파괴해

노화를 촉진 시킨다.

 

3. 항 산화 효소

우리의 몸은 활성산소로부터 몸을 보호하기 위해서 섭취하는 항 산화 식품은 활성산소를 해가

없는 물질로 바꿔주는 항 산화효소를 만들어 조직의 파괴를 막아 주고 노화를 억제시켜 준다.

그러나 항 산화 효소는 나이가 들어 감에 따라 몸 속에서 만들어 지는 양이 점점 줄어든다.

그래서 나이 많은 사람들이 과로, 흥분, 고민 등으로 교감신경을 긴장 시키는 생활을 계속하면

부 신에서 혈관을 수축시키는 노르 아드레날린을 분비시켜 혈액의 흐름이 나빠져 면역력이

떨어지면 자연히 암과 당뇨병이 증가하고 노화가 빨라진다.

 

4. 항 산화 식품

1)    베타 카로틴 (당근, 시금치, 부추, 호박, 고추)

2)    폴리 페놀 (들깨, 참깨, 가지)

3)    리코펜 (토마토, 수박)

4)    유황 화합물 (양배추, 마늘, 양파, 브로콜리)

5)    사포닌 (인삼, 알로에, 도라지, 콩)

6)    아르기닌 (살코기, 생선, 견과류, 땅콩, 호두, 아몬드)

7)    안토시아닌 (블루베리, 체리, 감자, 고구마)

8)    쿼세틴 (녹차, 홍차, 포도)

9)    비타민C (키위, 딸기, 사과, 귤, 레몬, 오렌지)

 

많은 사람들은 건강을 위해서 식생활을 개선하고 운동을 시도 하지만 끈기가 부족해 운동을

계속하면서 즐기지 못하고 건강을 위해서 노력하는 생활을 접고 만다. 건강을 지켜 주던 면역

체계가 예기치 못한 원인으로 균형을 잃게 되면 우리 몸 가운데 가장 취약한 기관부터 자신도

모르는 사이에 서서히 악화되어 간다. 질병의 종류에 따라 다르긴 하지만 병적 현상으로 나타

나기까지는 상당한 기간이 소요되므로 회복이 어려워 질 수 있다.

누구라고 말할 것 없이 많은 사람들은 이러한 위험을 안고 생활하고 있다.

 

가장 훌륭한 의사는 건강할 때 병들지 않고 건강하게 살 수 있도록 인도하는 사람이라고 한다.

우리 모두 가정에서 훌륭한 의사가 되도록 노력 하자.“내 가족의 건강은 내가 지킨다.

나는 할 수 있다. 꼭 해 내고야 말겠다”고 다짐하자.

 

u  경락 마사지

 

건강의 최상의 경지는 우주와 조화하고 그 원리에 일치한다. 우주는 눈으로 볼 수 있는 물질적인

입자와 보이지 않는 파동에너지로 구성되어있다. 입자와 파동의 세계를 구성하는 근원적인 자료가 氣이다. 氣가 몸 안에서는 일정한 법칙으로 순환하므로 생명이 유지된다. 氣가 몸 속에 있을 때는 전기와 같은 작용을 하고 몸 밖으로 나타날 때는 전파나 자석과 전류로 작용하는 힘이 된다. 氣에 대한 이해와 난치병에 대한 氣의 활용이 대체의학의 핵심이디.    

 

경락은 신체 에너지인 기가 몸 속에서 흐르는 통로인데 서로 다른 혈관계 림프계에 순환, 반응

하는 체계로 365개의 경혈을 통과하는 현상은 우주 만물의 자연법칙과 일치한다. 인체의 모든

기관과 밀접하게 연관되어 있어 만약 기의 흐름에 장애가 생기면 병에 걸리게 된다. 경락 마사

지는 몸에서 방출되는 적외선의 파장과 생체자기장, 그리고 미약한 전자 에너지가 인체의 조직

과 기의 흐름에 따라 공명 반사하는 전자 에너지 파동을 일으켜 피부, 근육, 근 막, 골 막, 경 줄기, 장기, 관절 등 인체의 모든 조직에 자극을 줘 생체에너지의 균형을 바로잡아 병을 낫게 하고 병들지 않도록 예방한다.

 

특히 근 막은 모든 근육을 거미줄처럼 둘러 싸고 있는 강인한 결합조직으로 근육, 뼈, 신경,

내장, 혈관 등이 생명을 유지 시키는 기능을 다 하도록 하는 조직이다. 경락 마사지는 심장

쪽으로 쓰다듬기, 주무르기, 지그시 누르기, 비틀기, 두드리기의 순으로 부드럽고 율동적으

로 진행하면 자연치 유력이 활성화 되어 햇볕에 눈이 녹듯이 강력한 氣가 질병을 녹여 암

덩어리까지 서서히 사라진다.

 

관절 마사지는 인대를 늘려 관절의 가동 범위를 넓혀주고 뼈에 에너지를 공급한다. 관절은

늘려주기, 구부려주기, 돌려주기, 흔들어주기, 비틀어주기를 한다. 뼈 주위의 인대와 근육을

잘 풀어주고 뼈 사이의 골 막을 마사지하면 뼈 세포의 성장을 촉진시키고 뼈의 변형을 막아

준다. 뼈는 200일 만에 새로운 세포로 바뀌는데 뼈의 생성기간이 오래 걸리므로 끈기 있게

마시지 해야 한다.

 

 

경락 마사지의 부위별 효과

1)    귀: 전신의 축소판인 귀를 촘촘히 만져줘 전신에 신선한 활력을 준다.

2)    턱뼈: 얼굴이 작아지고 원하는 얼굴 윤곽을 만들어 준다.

3)    머리: 전후 좌우로 두개골의 봉합부분에 자극을 줘 정신을 맑게 한다.

4)    얼굴: 스트레스로 인한 얼굴경련을 예방하고 얼굴의 기혈 순환을 자극하여 건강미가

           넘치는 매력 있는 좋은 인상을 만든다.

5)    목: 목에는 7개의 경 추가 있다. 경 추 사이에 연골이 있고 연골주위에 윤활제 역할을

        하는 체액이 공급되어 목이 잘 움직여지고 충격을 흡수한다. 인대와 목 근육의 힘

        으로 균형  이 유지되고 목 부위의 근육과 신경에 자극을 줘 목 디스크와 갑상선

        질환을 예방한다.

6)    어깨: 어깨는 견갑, 견쇄, 흉쇄, 상완 등 4개의 관절과 견갑근, 승모근, 광배근, 흉부근,

            삼각근, 등 근육집단으로 되어있어 다양한 방향으로 움직일 수 있고 관절과 근육

            집단을 자극하여 뭉친 근육을 풀어주고 50견을 예방한다.

7)    팔과 손: 전신의 축소판인 손과 팔에 흐르는 6개의 경락을 자극하여 호흡기관, 순환기관,

               소화기관을 튼튼하게 만든다.

8)    가슴, 등, 허리, 배, 골반: 흉골, 늑골, 척추 주위의 근육을 이완시켜 풀어 주면 몸의

           자세가 좋아 진다. 손가락 끝으로 배와 골반에 다양한 방향으로 강한 자극을 주게

           되면 변비, 요 실금과 전립선 비대증을 치유 할 수 있고 대장암을 예방 할 수 있다.  

           또 내장지방이 줄어들고 자궁이 튼튼해 지며 뱃살이 빠져 체중이 감소 된다.

9)    허벅지, 무릎, 종아리: 무릎 좌우에 있는 인대와 앞뒤에 있는 십자형 인대는 무릎관절

           을 십자형으로 교차하여 붙잡고 있다. 다리에 흐르는 6개의 경락을 자극하여 해독

           작용과 배설작용을 원활하게 하고 뭉친 근육을 풀어주고 군살을 제거하여 탄력

           있는 각선미를 만든다.

10) 발: 발에는 26개의 뼈와 19개의 근육과 107개의 인대가 있다. 발 바닥은 피를 심장으로

         돌려 보내는 펌프 역할을 한다. 많은 반사신경이 연결되어있어 몸 전체에 영향을

         미치고 모세혈관이 많아 피로를 효과적으로 풀 수 있고 스트레스를 감소시켜 유쾌

         한 기분을 갖게 한다.

 

경락 마사지 총괄적 효과

1)    전신을 자극하여 일어나는 인체의 반사작용으로 체력을 강화시키고 병에 대한 저항력

   을 키워 인체의 방어 기능을 향상 시킨다.

2)    365개의 경혈과 12개의 경락을 자극하므로 질병에 대한 저항력이 강화되어 만성병과

    난치병에 대한 자연치유력이 활발해져 암도 치유할 수 있다.

3)    피부호흡을 개선하고 혈액과 임파액의 순환을 촉진시켜 신진대사가 왕성해져 산소와

    영양분의 공급이 빨라지고 노폐물을 신속히 제거하여 손상된 조직을 회복시킨다.

4)    피곤하고 지친 몸을 편안하게 풀어주고 신경전달을 차단하여 진통작용 흥분 억제작용

    을 한다.

5)    신경, 근육, 인대, 힘줄을 자극하여 굳어서 위축된 곳을 이완시켜 풀어주고 신경계,

    호흡계, 순환계의 체질을 개선하여 기능을 강화 시킨다.

6)    심한 외부의 변화나 강한 자극이 자주 되풀이 되면 자율신경 실조가 발생하는데 마사

    지를 하여 자율신경 실조가 발생하지 않도록 예방한다.

7)    경락마사지는 뇌를 자극하여 긴장시키므로 뇌세포가 활발하게 움직인다.

8)    피부는 한달, 근육은 3개월, 뼈는 200일 단위로 세포가 바뀌는데 주기적인 경락

    마사지를 하면 항상 깨끗하고 튼튼한 세포를 갖게 하여 건강하게 살 수 있게 된다.

 

u  기공 수련

 

의학이나 건강의 최상의 경지는 우주와 조화하고 그 원리에 일치한다. 우주는 눈으로 볼 수

있는 물질적인 입자와 보이지 않는 파동에너지로 구성되어 있다, 입자와 파동의 세계를 구성

하는 근원적인 자료가 기이다. 기는 현상세계에 있는 모든 존재 또는 기능의 근원으로 입자

형태의 빛과 파동형태의 빛을 공유하여 전자기파의 특성을 가지고 전 우주의 생성과 진화의

원동력이 된다, 기에 대한 이해와 난치병에 대한 기의 활용이 대체의학의 핵심이다.

우리의 몸 속에는 생체에너지인 기가 일정한 법칙으로 순환하므로 생명이 유지된다. 기가 몸

안에서는 전기와 같은 작용을 하고 몸 밖으로 나타날 때는 전파나 자석과 전류로 작용하는

힘이 된다. 생체구조는 육체, 마음, 영의 3가지 요소가 있는데 육체는 볼 수 있고 마음은 생각

하고 느끼며, 영은 마음속 밑바닥 깊숙이 잠겨있는 잠재의식(무의식) 안에서 기 에너지에 잘

반응한다. 프로이드와 더불어 정신분석학의 양대 거장인 칼융은 무의식은 단순히 개인이 출생

해서 경험한 것뿐만 아니라 개인이 가지고 있는 무의식의 밑바닥에는 과거 200만년에 이르는

인류의 모든 지식, 지혜가 압축되어 기억하는 집단무의식을 주장하고 있다. 최근 분자 면역학

이 발달 되면서 기와 DNA와의 관계가 중요함이 밝혀졌다. 기를 받아 경락마사지를 하면 인체

의 전기회로가 잘 발달되어 생체 자기장이 방출된다. 이때 생긴 파동 에너지를 자신이나 환자

의 몸에 전달하여 모든 신체적 정신적 기능을 활성화 시킬 수 있다. 의식장애로 눈을 뜨지 못

하고 말을 하지 못하는 사람도 잠재의식 속에서 말을 알아 듣고 감정에 반응하여 눈물을 흘리

기도 한다. 초 전도성 반도체의 발명으로 생체자기장을 측정할 수 있게 되었지만 아직까지

과학적으로 증명 하기에는 충분하지 못하다. 과학으로 설명하기에는 불가사의 하기 때문 이다. 그러나 경락 마시지를 통해서 실질적으로 나타나는 기적 같은 효과에 대해서 미국이나 유럽

에서는 대체의학이란 이름으로 국가의 지원을 받으면서 연구가 활발하게 진행되고 있다.  

 

심신 상관요법의 하나로 자연과 인간이 화합하는 과정에서 천기, 지기, 우주만물의 기를 받

아 들이게 되면 손바닥에서 미약한 전자 에너지가 방출된다. 이 전자 에너지는 인체의 조직

과 기의 흐름에 공명, 반사하는 전자 에너지 파동을 일으켜 그 파동으로 정신을 깨끗이 정화

시키고 질병을 예방하고 몸에 있는 병을 치유한다. 인체의 치유기능은 적절한 자극과 운동을

통해서 단련하면 인체의 자생력이 강화되고 치유가 촉진된다.

 

기공수련의 효과

1)    항체가 많이 생겨 병에 대한 저항력이 강화된다.

2)    성장 호르몬과 남성 호르몬이 증가하여 정력이 좋아지고 노화가 억제된다.

3)    정신은 긍정적인 생각으로 바뀌어 병이 나아진다고 믿게 되고 신체의 모든

    증상이 실제로 좋아지게 된다.